tetsujin ha centrato il punto
non dico che fare panca stretta annulli l'effetto allenante, ma può ridurre l'ottimizzazione dell'automatismo motorio
il fermo al petto è poi un punto cruciale che in genere rappresenta il fattore limitante nella panca dei principianti (come tupac), anche se si fallisce pochi cm dopo
+ ricorri al riflesso fasico-tonico, meno impari ad attivare le unità motorie quando e come dici tu
il controllo corticale (o sopraspinale) è mortificato dal riflesso spinale (stretch reflex)

il ramping 5x5-3x3-3x1 non mi piace per niente
però se lo DEVI fare,non vedo il problema, trattandosi di un ramping i carichi si auto-settano in base all'esecuzione che scegli