Ok 77kg non riesco a sfondare sti cacchio di 80 biscotti.
Bf stabile che non si smuove.
Scelta drastica rinserisco latticini e caseinati.
Prima facevo colazione con il tè verde... ok lo sostituisco con il latte parzialmente scremato uht.

Dieta:
colazione
500gr di yogurt
5 6 mele/arance

Pranzo
100gr di avena
4 intere 6 albumi
400ml di latte
circa 1000kcal


Cena
Fiocchi di latte 400gr/ carne in scatola
pane bianco fatto in casa con farina di frumento senza lievito


Fonti di fat olio d'oliva, noci, nocciole, mandorle, olive.
PreWO 5/6 mele/arance più una fonte di pro ... di solito 10 albumi
PostWO (lo chiamo postwo ma non è un postwo ma un pasto dopo l'allenamento) banane/riso/taipioca + una fonte di pro senza fat
Mancano gli spuntini.
Niente prenanna.

Integrazione sto a 0 mi è rimasta solo arginina e glutammina in caps che prendo solo during
non ho neanche il siero o le caseine in polvere.
Anche la scelta degli alimenti è misera... tutti alimenti super economici.
Sono ridotto all'osso da settembre.

La dieta non è completa... mi sono scritto solo degli appunti.
Non è una dieta da bber... neanche si avvicina a una amatoriale lo dico per i neofiti.

Sono scelte mie in base alle cose che ho in casa e alle mie disponibilità.
Mi faccio i conti e tutto quadra.
Le uova ce l'ho in casa e il maiale pure... quindi quello ho e quello mangio.
Ovviamente c'è da stare attenti ai fat e a tante cose.
Se avessi soldi la prima cosa che comprerei sono le whey poi quintali di manzo .
Ma solo per comodità. Anche di quelle se ne può fare tranquillamente a meno se si ha tempo.
Come mi pento quando ho speso soldi per prodotti come nitro 2.0 o altre formule lavandino o spolverate.
Gli unici di cui non mi pento sono in ordine:
1)whey oppure gainer già pronto semplice blend + cho
2)bcaa oppure bcaa+gluta aromattizzati entrambi bulk
multi vit/min
omega3
bcaa in fiale

forse anche crea e gluta in caps ma non li metto nella lista... solo i primi due veramente mi mancano.