Allenamenti di Karn

[Karn]

22/03/12

riscaldamento

push press 42kg 5x6
44kg x 6

biceps squat 50kg 6x6

addome

[Karn]

23/03/12

Arrivo in palestra e già dal riscaldamento sento che qualcosa non và...mi sento svogliaTO e stanco...faccio la prima di stacco con 120kg e sono un macigno
abbasso a 110kg ma è lo stesso...sn poco motivato e stanco...vado a casa.

[Karn]

26/03/12

bench press

50kg x 8 8
70kg x 6 6
cinta

FERMO 96kg 6x6

chest press 100kg 6x6

push down 35kg 6x6

addome 3x10

Per un pò di tempo allenerò i big solo 1 volta a settimana ( praticamente dimezzo le sedute) tra un 20 di giorni passerò dal 6x6 al 3x3

[Karn]

27/03/12

squat regular

50kg x 6 6
70kg x 6

cinta

pin squat

90kg x 6

120kg x 3

150kg x 6 6 6 fastidio alla rotula dx ...doccia e vado a casa

[Karn]

28/03/12

pin squat

50kg x 6 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6 6 6 6 6 stavolta cerco di non sparare le ginocchia avanti e tutto va bene..nessun fastidio
regular
110kg x 1

[Karn]

29/03/12

riscaldamento runner 5 min

push press
10kg x 8 8
30kg x 8
40kg x 6
48kg x 6
52kg x 6
54kg x 6
56kg x 6 6 5

one shoulder press 6x6

l-fly 90 4x6

biceps squat 52kg 6x6

addome

[Karn]

30/03/12

sumo deadlift

50kg x 6 6
70kg x 6 6
cinta
90kg x 6
110kg x 6 6 6 6
115kg x 6

rowing t 6x6

addome 4x10

[stefanopunk]

che cosa sono i biceps squat?

[Karn]

http://www.youtube.com/watch?v=g0iOocErfg0
più o meno è così..fatto però con bilancere normale e con l'appoggio dei pesi a terra.

[Karn]

02/04/12

Gran workout di panca..tutto è andato bene!

bench press no fermo

40kg x 8 8
50kg x 8 8
70kg x 6 6
90kg x 3 fermo

bench press con fermo

98kg x 6 6
100kg x 6 6
102kg x 6
104kg x 5

panca inclinata

50kg 6x6 sono na minchia in questo esercizio...ma è anche vero che nn lo alleno mai

push down 35kg 6x6

hiperext 4x8

addome 4x10

[Karn]

03/04/12

squaT

50kg x 6 6
70kg x 6 6
pin squat

100kg x 6
115kg x 6 6
regular
115kg x 1
pin squat
115kg x 5
115 x 6 6
regular
115kg x 1
pin squat
115kg x 5 6 leggero fastidio alla rotula sx

leg ext 65kg 6x6
leg curl inverse 6x6
leg press 70 kg 6x6
calf 6x6
addome

[Karn]

10/04/12

bench press con fermo

40kg x 8 8
50kg x 6
70kg x 6
90kg x 3
104kg 3x3 la panca un pò sottotono, speravo di aggiungere qualche kg...è un periodo un pò cosi..ho una sospetta colite..domani farò le analisi del sangue

panca inclinata
70kg 3x3

push down 40kg 3x3

[Karn]

11/04/12

pin squat

50kg x 8
80kg x 6

120kg x 3
130kg x 3 3

regular
120kg x 1
90kg x 1

leg ext 70kg 3x3

leg curl 70kg 3x3

[Karn]

12/04/12

Giornata di ***** a tutti gli effetti...nella mia azienda hanno fatto fuori 17 persone (mancato rinnovo contrattuale)..ed io sto scrivendo questo post con il ghiaccio nella spalla dx..
mi riscaldo

push press 10 kg x 10 10
30kg x 8
50 kg x 6
ora avrei dovuto fare delle triple

60kg x 1 quando termino la negativa..sento un brivido lancinante alla spalla...vado a casa e metto il ghiaccio.
Spero di poter recuperare entro la prossima gara che si terrà il 29 aprile.

[Karn]

13/04/12

La spalla nn fà più male....

sumo deadlift

50kg x 8 8
70kg x 6
cinta
90kg x 3

110kg x 3 salgono veloci
120kg x 3
130kg x 3 salgono lente

trazioni 3x3

lat machine 80 kg 3x3

rematore manubrio 40kg 3x3

biceps squat 50kg x 3
52kg x 3
54kg x 3
56kg x 3