Allenamenti di Karn

[Karn]

26/03/12

bench press

50kg x 8 8
70kg x 6 6
cinta

FERMO 96kg 6x6

chest press 100kg 6x6

push down 35kg 6x6

addome 3x10

Per un pò di tempo allenerò i big solo 1 volta a settimana ( praticamente dimezzo le sedute) tra un 20 di giorni passerò dal 6x6 al 3x3

[Karn]

27/03/12

squat regular

50kg x 6 6
70kg x 6

cinta

pin squat

90kg x 6

120kg x 3

150kg x 6 6 6 fastidio alla rotula dx ...doccia e vado a casa

[Karn]

28/03/12

pin squat

50kg x 6 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6 6 6 6 6 stavolta cerco di non sparare le ginocchia avanti e tutto va bene..nessun fastidio
regular
110kg x 1

[Karn]

29/03/12

riscaldamento runner 5 min

push press
10kg x 8 8
30kg x 8
40kg x 6
48kg x 6
52kg x 6
54kg x 6
56kg x 6 6 5

one shoulder press 6x6

l-fly 90 4x6

biceps squat 52kg 6x6

addome

[Karn]

30/03/12

sumo deadlift

50kg x 6 6
70kg x 6 6
cinta
90kg x 6
110kg x 6 6 6 6
115kg x 6

rowing t 6x6

addome 4x10

[stefanopunk]

che cosa sono i biceps squat?

[Karn]

http://www.youtube.com/watch?v=g0iOocErfg0
più o meno è così..fatto però con bilancere normale e con l'appoggio dei pesi a terra.