grazie somoja!!per adesso cerco di recuperare i carichi che avevo in palestra,vengo da uno stop di 2 mesi o più.....panca non la faccio perchè non la ho..... dovrei costruirmela o comprarene una...lo smolov vorrei provarlo anche sullo squat dato che non sono andato mai oltre i 140kg atg....ah il russo l'ho provato sulla push quando avevo circa 70kg di lento e 87kg di push e sono schiantato all'intensficazione 3x3 nonostante avessi calcolato 84kg......uno schema che mi ha fatto aumentare molto era un semplica tripla a cedimento seguito da un 3x3 col 10% in meno...beh ti dico gli altri carichi giusto per farti un'idea
140 squat
150 stacco 170 cn le fasce
105 panca
50 push a un braccio
cmq appena mi riprendo proverò sicuramente qualk tipo smolov o uno schema a % sperando di uscire dalla mediocrità...ahahahah spero di non averti inzozzato il diario