faccio bene??

[°°sOmOja°°]

a questo punto cmq, visto che ti allenerai a casa, prima di avventurarti in allenamenti confusi e poco utili, informati, leggi il forum, leggi il sito, leggi altri siti, insomma, fatti un pò di cultura..a quel punto potrai iniziare a sperimentare su te stesso i vari tipi di allenamento...e valutarne gli eventuali successi\insuccessi con un minimo di cognizione di causa.

[Corvette]

La cultura serve, ma anche la pratica. Iscriviti in una palestra seria e fatti seguire (anche a pagamento) da un valido istruttore!

[°°sOmOja°°]

La cultura serve, ma anche la pratica. Iscriviti in una palestra seria e fatti seguire (anche a pagamento) da un valido istruttore!

sarebbe l'ideale

[winniepooh]

grazie a tutti!!!!
avrei alcune domande da fare, allora:

Ho cercato gli argomenti sulla Fullbody, e ho trovato un esempio di quella ke potrei fare:

a) squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
curl con bilanciere
panca stretta

b) squat
stacchi semi tesi
panca inclinata con manubri
rematore con manubri o bilanciere
alzate laterali
curl con manubri su panca inclinata
french press

c)
squat
leg curl
panca piana
trazioni al lat machine presa supina
lento con manubri
panca stretta
curl con bilanciere

avevo pensato a A: lunedi, B: mercoledi', C: venerdì (tralasciando gli addominali ke farei cmq tutti i giorni), pero' ci sono alcuni aspetti ke vorrei kiarire se possibile.
innanzitutto nn ho capito quali esercizi sono "panca piana", "panca stretta", "stacca semi tesi" e quale sarebbe la presa supina alla Lat Machine.
poi vorrei sapere se il lento con manubri è questo:
http://www.bellezza.it/uomini/fit/ufitindx.html
e se potevo sostituire la "french press" con gli esercizi col bilancere su panca piana a impugnatura stretta.
un'ultima cosa, se poteste dirmi quante ripetizioni e quanto peso mettere per favore ^___^, e se per riscaldamento va bene il salto con la corda

per ShadyBoy: grazie per i consigli.....credo ke cmq 3 da 30 per gli addominali riuscirei a farli...solo nn ho capito cosa intendevi per 12 ripetizioni....cioè ripetizioni da quanto????


scusate ancora tutti per la mia ignoranza
grazie, a presto
Pooh

[winniepooh]

ah, scusate ancora, ho dimenticato una cosa:
"panca inclinata con manubri" sono le croci???
grazie

[winniepooh]

la panca è questa, c'ho messo tanto per farmela comprare^___^:
http://www.misterprice.it/Img/Prodotti/Big/RCPAM008.jpg
dietro ha anke la Lat Machine, ke nella foto nn c'è

[winniepooh]

eccomi qui di nuovo a rompere!! :-D
sfogliando qua e là le pagine del forum, ho stilato un'altra scheda, ditemi se va bene:

1 Giorno (Lunedì):
Pettorali:
Distensione su panca piana (Impugn. Larga): 2 serie - 15 ripet (3Kg+3Kg)
Distensione su panca inclinata (Impugn. Larga): 2 serie - 15 ripet (3Kg+3Kg)
(quelle cose laterali che potete vedere nell'immagine della mia panca): 2 serie - 15 ripet

Bicipiti:
Curl in piedi con bilanciere: 3 serie - 15 ripet (3Kg+3Kg)
Curls alternate con manubri in posizione eretta: 2 serie - 15 ripet (3Kg)

2 Giorno (Mercoledì):
Deltoidi e trapezi:
Trazioni al mento col bilancere: 3 serie - 15 ripet (3Kg+3Kg)
Alzate frontali con manubri: 2 serie - 15 ripet (3Kg)

Quadricipiti, Glutei, Trapezi:
Leg extension: 2 serie - 30 ripet (5kg+5kg)
Squat: 3 serie - 15 ripet (3kg+3kg)

3 Giorno (Venerdì):
Tricipiti:
Distensione su panca piana (impugnatura stretta): 3 serie - 20 ripet (3Kg+3Kg)

Avambracci:
Estensione delle mani sugli avambracci: 3 serie - 15 ripet

Dorsali:
Lat Machine: 3 serie - 15 ripet (6Kg+6Kg)
Rematore con manubrio: 2 serie - 15 ripet (3kg) per parte

------------------
Ogni giorno:
Riscaldamento:
Salto alla corda

Addominali:
Crunch (con gambe bloccate): 5 serie - 30 ripet

------------------

Poi per quanto riguardo l'alimentazione, siccome bevo litri e litri di tè, volevo sapere se va bene sostituirlo col succo di frutta Kiwi+Mela, magari anche Ananas volendo.
E con che cosa potevo sostituire la pasta, visto che non ne mangio.