22 marzo 2012
bw: 74.5kg

Stacco
(scarpe piatte - presa mista)
5 x 60
5 x 100
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180
3 x 1 x 200kg

La prima serie mi ha "ingannato" e mi ha indotto a non aumentare il carico, forse avrei potuto fare di +

Sono comunque soddisfatto perchè ho dimostrato che posso fare 200 di stacco allenando solo lo squat (solo nelle ultime settimane sono arrivato al 50% di stacco, il programma Finlandese iniziava con il 27%), cosa che chiaramente sarebbe impensabile fare al contrario (allenare solo stacco e mantenere i carichi dello squat).

nel prossimo meso continuerò a non tirare a manetta sullo stacco ma ho intenzione di aumentare decisamente questi carichi (200kg di stacco con 190kg di squat e 150kg di panca è pochissimo)

Hang power clean & push press (poca spinta delle gambe)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
4 x 3 x 80kg
5 x 70

benone le spinte verticali

scrollate
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120