abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift rest 3'
2x1x170
2x2x160
2x3x150

close grip bench 5x5x65 rest 2'
extrarotatori 3x8x4+4kg no rest
shoulder press 4x8x14+14 rest 1'
lateral raises 3x10x6+6 rest 1'
curl concentrato 4x12x8kg rest 30''
calf 4x25 rest 30''
stretching

Impressioni:
Ancora molto fastidio al piriforme... non so più come fare, davvero. E' destino...
Deadlift andato anche meglio del previsto. Son soddisfatto. Nelle ultime serie il fastidio si sentiva pochissimo.

Bench troppo leggera... magari posso fare il 5x5x68kg?

poi avrei avuto extrarot+shoulder press in SS, ma mi son ricordato di non avere DUE coppie di manubri componibili...e quindi ho fatto serie normali!

Durata wo: 1h48'
BW: 73.1

1) deadlift 2x1x170 2nd set
2) deadlift 2x2x160 2nd set
3) deadlift 2x3x150 2nd set
4) close grip bench 5x5x65 5th set

[abacus]

wo

1)squat no belt 5x7x102.5 rest 2'30''
2)bench 6x4x72.5 rest 1'30''-2'
3)alzate frontali bilanciere ez 4x8x11kg
in SS
rematore manubrio 4x8x22kg
4)hammer curl seduto 4x10x10-8kg
5)crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat giusto un po' impegnativo solo perchè ho deciso di eseguirlo senza cinta. Quando arriverò a dover fare il 5x7x112.5 userò la cinta, e con 3'rest la difficoltà sarà più o meno uguale a oggi.

Bench ultraleggera... posso anche tenere 1'rest volendo...

Il resto ok. Simpatiche le superserie.

Durata wo: 1h36'
BW: 72.7

Video della quinta serie di squat

[abacus]

wo

squat 7x5x115 rest 3'

bench rest 2'
2x85
1x90
1x92.5
5x3x80

trazioni rest 2'
2x6 prone larghe
2x6 prone medie
2x6 supine medie
2x5 supine strette

curl ez 6-8-10-12@25-21-17-15 rest 1'30''
french press ez 4x8x17kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Giornata un po' di *****, complice anche un apparente avvelenamento del mio cane - che ora è ricoverato. Dovrebbe salvarsi senza troppi problemi, mah...

Squat: dolore parecchio accentuato al piriforme. Peggio dell'altra volta. Tira tira, la corda si spezza... non so se è intelligente fare deadlift tra 2 giorni. Comunque a inizio wo mi sentivo un rottame, articolarmente parlando. Dolori forti anche ai gomiti, durante le prime serie di warm up di squat.
Il fastidio al piriforme è quasi sparito solo verso la 6a-7a serie di squat.
Ho adottato uno stance stretto, e questo ha inficiato sulla performance.

Bench facilissima... Video da un'angolazione completamente nuova. Rest molto basso, di 2 minuti anche nelle singole pesanti. Mi sembra davvero troppo facile questo programma ahaha.

Il resto ok.

Durata wo: 2 ore
BW: 73kg

1) squat 7x5x115 1st set
2) squat 7x5x115 7th set
3) bench 2x85
4) bench 1x92.5
5) bench 5x3x80 5th set

[abacus]

Oggi è stata una giornata particolarmente triste. Il mio pastore tedesco di 10 anni è morto, per via di un tumore al fegato...dopo 2 giorni di ricovero in ospedale, la scorsa notte è toccato a me l'infausto compito di firmare per autorizzare l'eutanasia. Non c'era via di scampo, se non una morte ancora più dolorosa nel giro di poche ore.
E' stato un fedele fratello, che mi ha accompagnato sin dall'età di 11 anni...
ricordo ancora quando aveva le dimensioni di un gattino, e io gli insegnavo a scendere gli scalini (che erano più alti di lui!).
RIP amico mio.

wo
deadlift rest 3'
5x70
4x100(da qui cinta)
3x120
3x140
2x3x155
2x4x145
2x5x135

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotarori manubrio 3x8x4kg no rest
shoulder press 4x8x14+14 rest 1'
lateral raises 3x10x6+6 rest 1'
curl concentrato 4x10-12x8kg rest 1'
calf 4x25 rest 30''
stretching

Impressioni:
Dolore al piriforme LEGGERMENTE diminuito.
Ho fatto un po' di stretching (solo per il piriforme) anche a inizio wo.
La cintura è di importanza vitale nel mio caso.
Ad ogni modo le prime serie sono state le più dure (nel senso che avevo paura di rompermi). Le ultime invece semplici e senza intoppi.
Devo riuscire a risolvere questo problema... è da ben 3 mesi che me lo tiro dietro. Non so veramente più che fare...

Il resto tutto ok.

Durata wo: 1h48'

1) deadlift 2x3x155 2nd set
2) deadlift 2x4x145 2nd set
3) deadlift 2x5x135 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set

[abacus]

wo

squat 8x3x127.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ex 4x8x11kg
SS
rematore manubrio 4x8x23kg

hammer curl seduto 4x10x9-8kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Dolore al piriforme sempre lì, fisso. Non accenna a diminuire. Sono davvero sconfortato...
alle prime serie di squat facevo fatica a riappoggiare il bilanciere sugli appoggi, dopo aver concluso le ripetizioni di squat (quel passettino in avanti è doloroso per il piriforme).

Bench: passeggiata di salute.
Il resto bene.
COmincio già a sudare durante i wo... eppure non fa caldo!

[abacus]

wo
squat 4x9x95 rest 2'
bench rest 2-2'30''
2x85
1x90
1x95
5x3x80

trazioni
prone larghe 2x6
prone medie 2x6
supine elastico medie 2x6
supine elastico strette 2x6

curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x15
stretching
Impressioni:
Piriforme sempre lì, a rompere. Non migliora in nessun modo. Mi sono anche rotto di sporcarmi con pomate varie tutti i dannati giorni...
Squat fatto con rest bassissimo, di 2'.

Bench ok, facile.

durata: 1h40'
bw: 73.3

1) squat 4x9x95 4th set
2) bench 1x95

[abacus]

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
3x140
1x155
2x2x165 rest 3'
2x3x155
2x4x145

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori manubri 4x8x4
shoulder press 4x8x14
lateral raises 4x10x6
curl concentrato 4x10x9-8
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Perdo in media 20 minuti al giorno a mettere creme varie per il piriforme...tutto per colpa di quello stupido corpetto. Incidente di ben TRE mesi fa! E ancora ne soffro...che palle.
La situazione oggi era LIEVEMENTE migliore.
Deadlift andato senza problemi.
Bench idem.

Durata wo: 2h
BW:73.2

1) deadlift 2x2x165 2nd set
2) deadlift 2x3x155 2nd set
3) deadlift 2x4x145 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set