Dopo un anno di palestra

**Tupac 1991** · 21-03-2012, 08:11 PM

Originariamente Scritto da Alspawn77

Guarda queste due foto sono meglio della prima e si vede che comunque c'e' una massa muscolare, ma resta comunque il fatto che devi definirti perché la BF è altina, non c'e' un accenno di addominali per cui fai tu, poi se tu sei contento dei tuoi risultati alla fine credo che questa sia la cosa che più conta, ma hai chiesto un parere e noi te lo abbiamo dato.

Altissima direi e a rischio, visto che oltre il 18% si è in sovrappeso.E io che mi preoccupavo del 15%...comunque anche io vengo dalla tua stessa situazione iniziale e so ancora meglio di te di cosa vuol dire essere anoressici, a 15 anni prima di iniziare palestra ero 182cmx65kg.

**Perdij** · 21-03-2012, 09:42 PM

la bf è un po' altina (ma tu stesso l'hai premesso nella prima domanda). evidentemente il piano alimentare non era così ben congegnato, e comunque tu non ci hai dato alcun dettaglio della tua alimentazione.
il problema di base è che in un tot di tempo non puoi mettere su più di un tot di muscoli (parliamo di natural bb, ovviamente). lo sforzo, l'abilità consiste nel riuscire a guadagnare quel tot di massa magra senza accumulare troppo adipe, così che tu possa "sgrassarti" in tempi ragionevoli e senza mettere a rischio la tua salute.
dal mio piccolissimo, io credo che ragionare in termini troppo dicotomici (massa vs definizione) per te sia controproducente. secondo me, visto che come atteggiamento di base non sei così pignolo sulla % di bf, dovresti semplicemente ridurre il cibo quel tanto che basta per smettere di ingrassare (che è diverso dal dimagrire). stai mangiando troppo, e al di là del bb, stai probabilmente acquisendo delle abitudini alimentari che poi non è così automatico modificare. tu dici che finora ti sei sgrassato facilmente e rapidamente, ma nel frattempo hai messo su altri 5kg, e la prossima volta sarà già più difficile. con altri 8kg diventa ancora più difficile. insomma, nel tuo viaggio un minimo di controllo sulla bf devi tenerlo sempre presente.

**Mattex90bb** · 22-03-2012, 02:13 AM

Si certooo ma io mi sono reso conto che sono arrivato ad un punto dove comunque sia dovevo cambiare e rallentare un pochino.. Ma il bello è che il mio obbiettivo era questo.. non essere più magro.. A prescindere dalla bf.. Ho optato per la dieta a zona perchè potendo mangiare il 40% di carboidrati (ho scelto carbo a basso indice glicemico) dovrei avere una diminuzione graduale di adipe ma poca perdita di massa magra.. Al contrario di quanto la maggior parte della gente può pensare io credo che una perdita di adipe non comporti necessariamente perdita di massa magra sopratutto usando la zona.. L'ho fatta da me.. in quanto ho già avuto qualche esperienza nelle diete.. 2.1 proteine x kg di massa magra tutto pesato al grammo verdura e frutta lavoro aerobico ecc ecc... ho calcolato tutto se volete vi posto la dieta.. (l'ho già iniziata :P) stò integrando con gold whey e creatina e ho fame a tutte le ore del giorno anche dopo mezz'ora che mangio ahahahahahah

**Tupac 1991** · 22-03-2012, 04:15 PM

Originariamente Scritto da Mattex90bb

Si certooo ma io mi sono reso conto che sono arrivato ad un punto dove comunque sia dovevo cambiare e rallentare un pochino.. Ma il bello è che il mio obbiettivo era questo.. non essere più magro.. A prescindere dalla bf.. Ho optato per la dieta a zona perchè potendo mangiare il 40% di carboidrati (ho scelto carbo a basso indice glicemico) dovrei avere una diminuzione graduale di adipe ma poca perdita di massa magra.. Al contrario di quanto la maggior parte della gente può pensare io credo che una perdita di adipe non comporti necessariamente perdita di massa magra sopratutto usando la zona.. L'ho fatta da me.. in quanto ho già avuto qualche esperienza nelle diete.. 2.1 proteine x kg di massa magra tutto pesato al grammo verdura e frutta lavoro aerobico ecc ecc... ho calcolato tutto se volete vi posto la dieta.. (l'ho già iniziata :P) stò integrando con gold whey e creatina e ho fame a tutte le ore del giorno anche dopo mezz'ora che mangio ahahahahahah

Togli la crea, altrimenti non fai altro che mettere acqua e già non stai messo bene, anche perchè non hai tanta massa magra e quindi mi sa che più della metà del tuo peso è grasso e acqua, molta acqua.