spawn non devi chiedere scusa per l'ignoranza, qui a parte poche eccezioni siamo tutti ignoranti (me compreso) e quello che sappiamo lo abbiamo letto nelle discussioni in evidenza o usando il tasto cerca, ma anche se non siamo del settore, comincia almeno a renderti conto che gli integratori servono SE hai delle carenze nella tua dieta e SE sai cosa sono: dire che devi prendere creatina, bcaa, bla bla bla senza aver idea di cosa sono (e non lo sai, altrimenti sapresti anche quando e quanto prenderne) è privo di senso, fare massa non è un'alchimia per la ricerca della pietra filosofale.
Quindi se VUOI integrare, allora informati, altrimenti lascia perdere perchè non sta scritto da nessuna parte che DEVI integrare.