ciao spawn...ricordati una cosa che fare un buon allenamento e dare il massimo i concomitanza di una ottima alimentazione non è necessario assumere nulla...proteine ,bcaa,creatine ecc sono integratori alimentari e come tali devono essere considerati e dunque assunti...se parli che dovrai iniziare una dieta per mettere su massa deduco quindi che sarai andato da un dietologo o da uno specialista del settore per averti fatto fare una dieta su misura per tè!! e quindi a che ti servono gli integratori??
l'unica consiglio che ti posso dare è comincia a leggere i valori nutrizionali di tutto quello che mangi e scoprirai che anche i carboidrati per esempio contengono proteine e quindi è bene anche assumere quelli...per il resto lascio rispondere gli altri più esperti di mè...ciao e buon lavoro...