Diario di TheIron

[TheIron]

Riportiamo qualche allenamento.
Trazioni supine 5x5
panca 12 serie prima 5x5 poi piramide fino a fare 4x1
spinte a 45 con man
curl
tirate allo sterno
leg raise alla sbarra
eccentrica hand stand al muro

La verticale libera non è più un sogno!
Forse neanche camminare sulle mani.

Gli allenamenti li sto un pò improvvisando.
La dieta procede alla grande la rispetto ma il peso non sale la bf continua a scendere di qualche pelino.
Sono 76kg sotto il 9%
Braccio 35 a freddo ma con le vene traverse in rilievo anche a freddo... non solo quelle di lungo per dire.
Integrazione uso solo vitamine e glutammina
neanche pro in polvere.
Appena finisce la gluta non uso più neanche quella.

[TheIron]

Gambe che iniziano a spaccarsi.
Polpacci pure abbastanza spaccati
Ieri record di head hand stand. Non l'ho cronomentrato ma sicuro sono stato più di 30 40 secondi!

[Mamboo]

Gambe che iniziano a spaccarsi.
Polpacci pure abbastanza spaccati
Ieri record di head hand stand. Non l'ho cronomentrato ma sicuro sono stato più di 30 40 secondi!

ciao!! che tipo di dieta stai seguendo?? te l'elabora currò??

[TheIron]

Certe volte si certe volte no, ma più si che no ... abbiamo un rapporto atipico!

[Tetsujin]

Foto foto!

[TheIron]

Trazioni, verticale, leg raise alla sbarra curl , push down, pistol squat

a fine wo ho provato a fare qualche foto ... ne ho fatte 3 una sfocata, una mi si vede solo lo slip e una controluce... ci rinuncio

[TheIron]

Ok 77kg non riesco a sfondare sti cacchio di 80 biscotti.
Bf stabile che non si smuove.
Scelta drastica rinserisco latticini e caseinati.
Prima facevo colazione con il tè verde... ok lo sostituisco con il latte parzialmente scremato uht.

Dieta:
colazione
500gr di yogurt
5 6 mele/arance

Pranzo
100gr di avena
4 intere 6 albumi
400ml di latte
circa 1000kcal


Cena
Fiocchi di latte 400gr/ carne in scatola
pane bianco fatto in casa con farina di frumento senza lievito


Fonti di fat olio d'oliva, noci, nocciole, mandorle, olive.
PreWO 5/6 mele/arance più una fonte di pro ... di solito 10 albumi
PostWO (lo chiamo postwo ma non è un postwo ma un pasto dopo l'allenamento) banane/riso/taipioca + una fonte di pro senza fat
Mancano gli spuntini.
Niente prenanna.

Integrazione sto a 0 mi è rimasta solo arginina e glutammina in caps che prendo solo during
non ho neanche il siero o le caseine in polvere.
Anche la scelta degli alimenti è misera... tutti alimenti super economici.
Sono ridotto all'osso da settembre.

La dieta non è completa... mi sono scritto solo degli appunti.
Non è una dieta da bber... neanche si avvicina a una amatoriale lo dico per i neofiti.

Sono scelte mie in base alle cose che ho in casa e alle mie disponibilità.
Mi faccio i conti e tutto quadra.
Le uova ce l'ho in casa e il maiale pure... quindi quello ho e quello mangio.
Ovviamente c'è da stare attenti ai fat e a tante cose.
Se avessi soldi la prima cosa che comprerei sono le whey poi quintali di manzo .
Ma solo per comodità. Anche di quelle se ne può fare tranquillamente a meno se si ha tempo.
Come mi pento quando ho speso soldi per prodotti come nitro 2.0 o altre formule lavandino o spolverate.
Gli unici di cui non mi pento sono in ordine:
1)whey oppure gainer già pronto semplice blend + cho
2)bcaa oppure bcaa+gluta aromattizzati entrambi bulk
multi vit/min
omega3
bcaa in fiale

forse anche crea e gluta in caps ma non li metto nella lista... solo i primi due veramente mi mancano.