innanzitutto grazie x la risposta
allora le proteine sono whey e non supero i 30-40 g al giorno
mentre x quanto riguarda le proteine giornaliere dovrei toglierne circa un 25g, come potrei fare?
i carbo la mattina potrei assumerlo da uno yogurt alla frutta che contiene sui 15g? + 10g proteine ?
le gallette di riso posso sostituirle con cracker integrali?
non ho capito bn la storia delle fermentazione... dopo quanto tempo posso mangiarla a cena e xrche pre-nanna non va bene (si parla di mela o pera)?
sistemando la dieta posso perdere grasso ed allo stesso tempo mettere un pochino di massa?oppure la storia che mettere massa e perdere grasso allo stesso tempo e' solo un mito?
ah dimenticavo ho 23 anni e mi alleno 3-4 volte a settimana facendo 40 minuti di cyclette o corsa a fine allenamento...