Allenamenti di Karn

[Karn]

20/03/12

bench press

30kg x 8 8
50kg x 6 6
70kg x 3

bench press fermo+cinta

92kg 6x6

chest press

100kg 6x6

panca presa stretta incl

6x6

[Karn]

22/03/12

riscaldamento

push press 42kg 5x6
44kg x 6

biceps squat 50kg 6x6

addome

[Karn]

23/03/12

Arrivo in palestra e già dal riscaldamento sento che qualcosa non và...mi sento svogliaTO e stanco...faccio la prima di stacco con 120kg e sono un macigno
abbasso a 110kg ma è lo stesso...sn poco motivato e stanco...vado a casa.

[Karn]

26/03/12

bench press

50kg x 8 8
70kg x 6 6
cinta

FERMO 96kg 6x6

chest press 100kg 6x6

push down 35kg 6x6

addome 3x10

Per un pò di tempo allenerò i big solo 1 volta a settimana ( praticamente dimezzo le sedute) tra un 20 di giorni passerò dal 6x6 al 3x3

[Karn]

27/03/12

squat regular

50kg x 6 6
70kg x 6

cinta

pin squat

90kg x 6

120kg x 3

150kg x 6 6 6 fastidio alla rotula dx ...doccia e vado a casa

[Karn]

28/03/12

pin squat

50kg x 6 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6 6 6 6 6 stavolta cerco di non sparare le ginocchia avanti e tutto va bene..nessun fastidio
regular
110kg x 1

[Karn]

29/03/12

riscaldamento runner 5 min

push press
10kg x 8 8
30kg x 8
40kg x 6
48kg x 6
52kg x 6
54kg x 6
56kg x 6 6 5

one shoulder press 6x6

l-fly 90 4x6

biceps squat 52kg 6x6

addome