16 marzo 2012

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
5 x 2 x 160 (rest. 3.00)

Panca presa media
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 2 x 120kg (rest 3.00)

trazioni presa prona stretta
5 - 15 - 12 - 10

dips
3 x 10