Hai ragione sajan solo mi servirebbe che qualcuno mi desse almeno una raddrizzatina per quanto riguarda la dieta. A me interessa perdere 2 kili al massimo 3 senza intaccare la muscolatura che ho tirato su con mesi di allenamento e sacrifici. Sono alto 1.80 e peso 74,5->75 kili
Per quanto riguarda il bb io eseguo 3 sedute settimanali LUN-MERC-SABATO ed il venerdì vado a correre per circa 9km.
La mia giornata inizia con : mezzo litro di latte , una compressa di multivitaminico e un panino ( rosetta ) con la marmellata.
A metà mattina cerco di non mangiare per non mettere su troppi chili.
A pranzo mangio un'insalatona e un secondo(pollo , salumi magri o roastbeef) con jogurt finale ( ogni tanto sostituisco l'insalata con un piatto di riso in bianco dipende se mi sento stanco o no ).La merenda non riesco a farla ogni giorno cmq generalmente mangio 2 mele o 3-4 biscotti di crusca.
La sera mangio :
tipologia 1 ) bistecca con verdura + 2 frutti
tipologia 2 ) piatto di pasta + 2 frutti
tipologia 3 ) bistecca/pollo con 2 uova + 1 frutto
tipologia 4 ) bistecca/pollo con sopra formaggio fuso + 1 uovo
tipologia 5 ) tonno/pesce con + 2 frutti
Mi sapete dire un regime indicativo di dieta in modo tale da poterlo poi sfrondare e adattare leggendo i post vecchi nel forum? Grazie mille ( in particolare a sajan )
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