15 marzo 2012
bw: 74.9kg

power snatch from the hang
5 x 15
5 x 25
3 x 5 x 35

Stacco - presa doppia prona, scarpe da pesista
10 x 75
10 x 105
10 x 115
2 x 10 x 85

Panca presa wide (+ larga di quella da gara)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 4 x 90

circuito:
- stacco
- hang clean
- push press
- front squat

4 serie da 3 circuiti @55kg
veramente carino

push press (hang clean alla 1°)
3 x 5 x 55

hang clean
3 x 5 x 55

high pulls
3 x 5 x 55

ho fatto un pò di volume leggero sui complementari lavorando sul dinamismo e contemporaneamente sulla capacità di lavoro
gran dorsale e romboidi perfetti, accuso dalla settimana scorsa (dopo la panca inclinata nella quale ho difficoltà a staccare il bilancere) un fastidio al bicipite dx che spero rientri