Allenamenti di Karn

[Karn]

15/03/12

sumo deadlift
50kg x 6 6
70kg x 6
cinta
90kg x 3
cinta
rest pause 15" 123kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

trazioni 5x5

rematore
70kg 3x3
50kg 2x6

biceps squat

50kg x 3 3 5 4 4

larry scott 2x10

runner 5 min

addome+lombari

[Karn]

16/03/12

squat

40kg x 6 6 6
60kg x 6

pin squat

80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3

rest pause pin squat 15" 160kg x 1 1 1 1 1 ....non riesco a progredire...dAVVERO stanco!

100kg x 6

leg curl 4x8

[Karn]

17/03/12

bench press no fermo

40kg x 8 8
60kg x 6
80kg x 3

con fermo

90kg 6x6
80kg x 6
60kg x 6

chest press 6x6 100kg

push press
40kg 6x6

push down

40kg 6x6

Ho il S.N.C fritto e la causa è stata l'allenarmi con il rest pause...spero di riprendermi pian piano.

[Karn]

19/03/12

squat regular

50kg x 8 8
70kg x 6
90kg x 3

pin squat+cinta

140kg 6x6

regular

120kg x 1 1

complementari

[Karn]

20/03/12

bench press

30kg x 8 8
50kg x 6 6
70kg x 3

bench press fermo+cinta

92kg 6x6

chest press

100kg 6x6

panca presa stretta incl

6x6

[Karn]

22/03/12

riscaldamento

push press 42kg 5x6
44kg x 6

biceps squat 50kg 6x6

addome

[Karn]

23/03/12

Arrivo in palestra e già dal riscaldamento sento che qualcosa non và...mi sento svogliaTO e stanco...faccio la prima di stacco con 120kg e sono un macigno
abbasso a 110kg ma è lo stesso...sn poco motivato e stanco...vado a casa.