più o meno così



A

squat 5x6
Stacco 5x6
panca 4x 8 6 4 2
Pectoral 3x12
arnold press 4 x 6
Curl alternato manubri 4x6

B

squat 4x 8 6 4 2
Stacco 5x6
panca 5x6
TraZioni 3 x max
Rematore 4x6
alzate lat 4x 4 6 8 10
C

squat 5x5
Stacco 5x5
panca 5x5
Curl EZ 4x6
French press 4x6
alzate gambe peso 4 x 15

che ne dite?