scheda multifrequenza massa

[lukinzo]

più o meno così



A

squat 5x6
Stacco 5x6
panca 4x 8 6 4 2
Pectoral 3x12
arnold press 4 x 6
Curl alternato manubri 4x6

B

squat 4x 8 6 4 2
Stacco 5x6
panca 5x6
TraZioni 3 x max
Rematore 4x6
alzate lat 4x 4 6 8 10
C

squat 5x5
Stacco 5x5
panca 5x5
Curl EZ 4x6
French press 4x6
alzate gambe peso 4 x 15

che ne dite?

[nik2]

Dopo quel che ti abbiamo detto, proponi di nuovo squat-stacco-panca 3xweek? Cerca di limitare lo stress che ti provocano i 2 fondamentali più tosti riducendone la frequenza, altrimenti rischi di fare questi esercizi con poco peso, oppure rischi di scoppiare. Pensa che io non riesco, dopo 7 anni di esperienza, a staccare più di una volta la settimana. Ciao.

[lukinzo]

mmm ok come la vedi così


A

squat 5x6
Stacco 5x6
panca 5 x6
Pectoral 3x12
arnold press 4 x 6
Curl alternato manubri 4x6

B

leg press 4 x 6
leg ext 3 x 6 4 2
panca piana 5 x 6
TraZioni 3 x max
Rematore 4x6
alzate lat 4x 4 6 8 10
C

squat 5x6
Stacco 5x6
panca 5x6
Curl EZ 4x6
French press 4x6
alzate gambe peso 4 x 15

[nik2]

io la splitterei così: lunedì squat 5x6 - panca 5x6 e complementari mercoledì stacchi 5x6 panca imp. stretta 5x6 complementari venerdì squat 5x6 panca 5x6 e complementari. Ciao.