Ciao, premetto che i consigli che ti sono stati dati sono molto buoni. Dal basso della mia esperienza, ti consiglierei di fare stacchi una sola volta la settimana (personalmente mi distruggono, una sessione di stacchi mi assorbe un mucchio di energie), 2 volte squat (non il giorno in cui stacchi) e magari anche 3 di panca piana (possibilmente facendo un giorno con impugnatura stretta). Così io mi trovo bene, magari provaci. Ciao.