grazie perdij

14 marzo 2012

intestino stravolto dalla cena di ieri sera (buonissima!) ho dormito pochissimo e alle 19.30 volevo andare a dormire ma sono riuscito ad allenarmi
dopo qualche serie di rodaggio ho ingranato ed è andata bene

Squat
(riscaldamento con occhi chiusi)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
(occhi aperti)
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
3 x 1 x 180kg

la prima serie a 180kg è stata la migliore di tutte queste settimane
questa era l'ultima seduta "pesante" del mesociclo ad alta intensità, la prossima settimana scarico lo squat e testo lo stacco dopo un periodo lunghissimo di allenamenti a bassa %

nota: ho inserito lo squat ad occhi chiusi letto sul libro di Roman e mi è sembrato molto interessante come esercizio di propriocezione

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 3 x 70
2 x 3 x 90
3 x 3 x 100
1 x 3 x 90

Trazioni
alternando presa prona e supina
2 x 5
2 x 10
2 x 5

complementari leggeri:
panca presa wide e ultra wide
3 x 5 x 60kg

curl bilancere ez.
2 x 20 x 15kg
10 x 25
10 x 35
10 x 25