Mancino's way

[Mancino]

WO

panca

riscaldamento con fermo 1x5x40 1x5x50kg 1x3x60

3x5 x 70kg + 3x3 x 60kg

Push press 9x4 x 35 kg r 1.30 /1min

trazioni prone con fermo 3sec 5x5 r 1.30

tric vari sets

scrollate 30 25 15 15 25 30 dischi 15,20,25

Nella panca non sarei mai riuscito a fare un 5x5 x 70kg quindi ho fatto un po cosi..
Nel pp ho notato che guardando verso l alto cambia tutto,in meglio!! il movimento è piu veloce,ma soprattutto piu facile! i 35kg non li sentivo neanche,alla fine ho accorciato i recuperi e alla nona serie ho smesso perchè mi ero un po rotto ma era ancora abbastanza facile!

Ah,10 min di balck out in palestra. All andare via delle luci,sono seguiti 5 sec di stupore,poi tutti che continuavano ad allenarsi come se niente fosse le trazioni in pratica le ho fatte al buio

Per il push press pensavo di fare cosi


Week 1 ) 5x65% (32,5) 4x70% (35) 3x75% (37,5) ; [4x70% (35) 3x75% (37,5) 2x80% (40) ] x 2

Week 2) 5x35 – 4x37,5 – 3x40 ; [4x37,5 – 3x40 ; 2x42,5] x 2

Week 3) 5x35 – 4x37,5- 3x40 ; [ 4x40 – 3x42,5 – 2x45] x 2

Non so se un po troppo protettiva forse la prima settimana..bè al massimo faccio un bel po di serie!

[abacus]

Ah,10 min di balck out in palestra. All andare via delle luci,sono seguiti 5 sec di stupore,poi tutti che continuavano ad allenarsi come se niente fosse le trazioni in pratica le ho fatte al buio

A me è successo un paio di volte in homegym...rigorosamente durante le serie pesanti di squat! non è stato per nulla piacevole

continua così!son felice che tu abbia ripreso con costanza

[Mancino]

ci credo


WO di oggi

panca manubri con fermo 5x5 x 22+22 r 1min

trazioni supine 6x3 x 16kg r2min

squat 5x5 x 60kg già piu facile

bic qualche sets

[Mancino]

Non so perchè m è venuta st idea di fare 4 wo uno di fila all altro,cmq

WO

push press r 1.30 tra le serie,2min tra le onde

1x6x30 ; 1x5x32,5 ; 1x4x35

1x5x35 ; 1x4x37,5 ; 1x3x40kg x 3 volte

rematore manubrio risc + 6x7 x 20kg senza rest

tric qualche serie

10min di stretching

Wo blando,push press a parte. Sono venute fuori un bel po di serie! ho aumentato di una rip da come avevo pensato,ed è andata bene. la terza onda la migliore. Prossima settimana mi attengo a quanto sopra scritto,meglio se sta volta me lo stampo pero.

[Mancino]

WO un po sottotono

panca con fermo mav

5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
stop

trazioni prone 4x8 r 1.30

bic 3 sets

[Mancino]

WO

Ho riadattato il tutto ridistribuendo gli esercizi in modo diverso.

push press r 1.30 e 2min tra le onde

5x35 4x37,5 3x40

4x37,5 3x40 2x42,5 x 3 volte

trazioni con fermo 3sec 5x5

panca manubri con fermo 3 sec 5x5x 22+22

tric qualche serie al volo x15


Nel pp le onde mi piacciono,viene fuori un bel volume,e tutte le serie mi sembrano fatte bene. Forse pero il volume con % un po piu alte è un po poco...vabbè qualche settimana cosi male non farà

nella panca con manubri e nelle trazioni contavo "milleuno,milledue,milletre"

Ah somo,se per caso passi di qua,non è che per caso ti ricorderesti quello schemino che mi avevi proposto tempo fa,iniziava cosi

1x5x50%
2x3x60%
2x3x70%
e poi non mi ricordo piu grazie!

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60

3x3 x 60kg bel fermo

trazioni supine

1x5

4x4 x 16kg r 2min proprio al limite

1x5

squat 5x5x65kg

bic 5 sets

scrollate dischi 30 25 15 25 30 r 1min