ciao, rispondo solo riguardo ciò che ho letto su degli studi effettuati su degli atleti di roma dal laboratorio Bosco
lo studio utilizzava gli affondi indietro con bilancere
- il passo lungo aumenta la % di carico sull'arto anteriore
approssimativamente il carico sull'arto anteriore è 70%, quello sul posteriore 30%
- il passo lungo aumenta il reclutamento dei femorali

i manubri abbassano il centro di gravità rendendo l'esercizio + stabile (e quindi + facile)