[QUOTE=Damiano91;594981]Ecco qui il programma che avrei intenzione di fare:

Petto - spalle - tricipiti; Gambe - dorsali - bicipiti + lun. e ven. addominali

Addominali

Crunch al cavo basso su versa ball 4x15
Crunch inverso su panca 3x15
Flessioni del busto con manubri 4x30

Spalle

Lento avanti al multipower 3x8 + MAX 3x5
Alzate frontali da seduto 4x6
Scrollate con bilanciere 3x12

Pettorali

Panca piana 3x8 + MAX 3x5
Panca obliqua con manubri 4x6
Aperture ai cavi panca obliqua 3x12

Tricipiti

Distensioni imp. stretta con bilanciere su panca 3x8 + MAX 3x5
French press al cavo basso 4x6
Seated dip 3x12

Gambe

Squat 3x8 + MAX 3x5
Leg Extension dx sx? 3x10
Mezzi stacchi gambe semi tese 4x6+20
Calf al multipower 4x15+30

Dorsali

Rematore con bilanciere 3x8 + MAX 3x5
Sbarra avanti imp. inversa 4x6
Pullover al cavo alto con tresy bars 3x12

Bicipiti

Arm curl imp. stretta 3x8 + MAX 3x5
Bilanciere dritto con appoggio 4x6
Al cavo basso con corda 3x12

Questa è la scheda, però avrei due dubbi:

La Leg extension una gamba per volta, la faccio o posso anche toglierla?
Il trainer non mi ha messo i lombari perchè ha detto che li alleno con i mezzi stacchi; ma va bene così o sarebbe meglio togliere il crunch inverso per far posto magari ad iperextension?[/QUOTE

Questo non è assolutamente un programma di forza, mi sa che il trainer sta un pò confuso. Non c'è un minimo di multifrequenza, niente indicazioni su rest, %, carichi, insomma niente di niente; direi pure che non è un programma, consiglio di cestinarlo.