Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

Panca 2'\2' 30"
2x5x68kg
3x5x74kg
1x5x68kg
Stacco 2'
3x6x86kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+8kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x74kg
Lento avanti
5x5x(42-42-42-38-38)
Ponte laterale 1'
3x30"

Note: WO abbastanza svogliato e stanco... la prossima settimana faccio scarico probabilemte solo due volte più per motivi logistici che altro... poi riinzierò la settimana dopo con una bella scheda nuova e cazzuta xD

[Not Avarage Guy]

Scarico Week

Panca 1'-2'
5x18kg
5x28kg
5x38kg
5x48kg
5x58kg
3x5x68kg
Stacco 1'-2'
5x28kg
5x48kg
5x58kg
5x68kg
3x5x78kg
Curl Barbell 1'
8x12kg
8x18kg
8x22kg
3x8x24kg
Extrarotatori

Allenamento tranquillo tranquillo xD

[Not Avarage Guy]

Bene nuovo ciclo nuovi pesi e tanta voglia!!

Scheda nuova (si ringrazia il dottor wueù, mio insostituibile guru)

Onde: 2-3 x 7/5/3 ; rest 1' nell'onda, 2'-3' tra le onde
prog*: 4x6 / 6x6 / 8x6 , ripeti con4-6kg in +
Day 1
PANCA onde
SQUAT progressione*
TRAZIONI progressione*
EXTRAROTATORI 3x15
CURL (facoltativo) 3-4 sets
Day 2
SQUAT onde
LENTO AVANTI 5x5
REMATORE 5x8-12
ABS 4sets
Day 3
TRAZIONI onde
STACCO progressione*
PANCA 5-6x3 (leggera)
EXTRAROTATORI 3x15
TRICIPITI (facoltativo)
Day 4
STACCO onde
PANCA progressione*
REMATORE 5x8-12
ABS 4sets

ogni commento sulla scheda è ben accetto

Allenamento di lunedì

Warm Up
Panca con fermo
5x28kg
5x38kg
5x48kg
5x58kg
1° onda
7x70kg
5x74kg
3x78kg
2°onda
6x70kg
4x74kg
2x74kg
(carico da abbassare di 4 kg)
Squat
5x28
5x48
5x58
5x68
4x6x74kg (prog)
Trazioni
4x6xBW
Extrarotatori
3x10

Allenamento di oggi

Squat
5x28kg
5x38kg
5x48kg
5x58kg
5x68kg
1° onda
7x80kg
5x84kg
3x90kg
2° onda
7x80kg
5x84kg
3x90kg
Lento avanti
5x18kg
5x28kg
5x5x34 kg (leggero leggero aumentare dalla prossima)
Rematore
9x5x50 kg (ero un po' fuso e ho messo parecchio peso cmq andati su che era una meraviglia)
Ponte prono
4x1'