Dato che stai facendo massa, ci vogliono:

- carbo per ricavare l'energia richiesta
- proteine per alimentare i muscoli
- bbca per la rigenerazione muscolare

Il dosaggio dipende dalla tua massa magra corporea, per il calcolo se ne ocupa una bilancia di ultima generazione presso qualsiasi farmacia.
Dopo di chè andiamo al dosaggio:

proteine: 2,1 gr ogni kg di massa magra. Ad esempio se ne hai 60 kg di massa magra dovrai prendere 60 * 2,2 = 132 gr di proteine al giorno.

bbca: a seconda la dimensione delle caps, se sono quelle da 800-1000 mg ci vogliono una ogni 10 kg di peso corporeo. (se non vado errato!)

whey: non lo prendo di solito, non ti sarei di aiuto :-( mi disp

poi non ce ne miglior integrazione che il mangiare mangiare e mangiare, tu sei magro suppongo, non aver paura! mangia di tutto e soprattutto a tutte le ore della giornata, il corpo è sottopposto ad uno stress fisico eccessivo e ha bisogno di essere ricompensato con il cibo. attenzione a olio, salsine varie e sale. bevi molto!

ciao!