6 marzo 2012
bw: 74.4kg

oggi la schiena va decisamente meglio
ho evitato le spinte verticali lavorando un pò sulla panca inclinata e ho allenato lo stacco come da programma (oggi la seduta era leggera)

Panca 60°
10 x 10k
5 x 30
5 x 40
3 x 5 x 50
3 x 5 x 60

nota: questa panca fa troppo schifo

Panca piana presa media
5 x 20
5 x 50
5 x 60
3 x 5 x 80

stacco - presa doppia prona - scarpe da pesista
10 x 55
10 x 69
4 x 10 x 79

ho utilizzato un'esecuzione + lenta per evitare di strattonare i romboidi

scrollate leggere con isometrica in alto 2''
3 x 10 x 55

french press
qualche serie da 10 reps @16-26kg