Bench ... Squat ... Deadlift ... Psif is coming !!

[Perdij]

sulla chiusura delle ginocchia nello squat, la ripresa frontale elimina ogni dubbio: mi sbagliavo. meglio così.

buon allenamento

[Psif]

Wo del 7/5:

-BENCH CLOSE GRIP 4X5 56 kg
-STACCO 3X105 - 2X120 - 1X135
-CURL SU 60° 4X10X10 kg
-CALF RAISES 5x12 6 kg

STACCO


Wo a dir poco ottimo, ma ce stata una pecca durante il warm-up di stacco, ho tirato su 90 kg con troppa esplosività ed ho sentito un "tip" sul picco del grande gluteo. Non mi ha portato problemi durante l'esercizio ma . . . ho quella zona abbastanza indolenzita in questo momento.
Vediamo se avrò problemi venerdì durante lo Squat.

[Psif]

Wo del 9/3:

-SQUAT seduta light 8x2x100 kg 1'' pausa squat
-BENCH PRESS seduta heavy 1x76 + 5x3x68
-CURL CON ROTAZIONE 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 4x15

SQUAT

BENCH


Wo piu che ottimo, sono andato con il tipore di risentile del dolorino sul gluteo, ma non è stato cosi e ciò mi ha deto uno stimolo mentale per eseguire tutto almeglio.

[Psif]

Wo del 15/3, in realtà doveva essere del 13/3, ma per motivo che non sto ad elenzare è stato recuperato oggi:

-SQUAT seduta heavy 2x3x117 kg + 5x5x107 kg
-BENCH PRESS seduta light 2x8x58 kg
-TRAZIONI 4x6
-CRUNCH 3x20 8 kg

SQUAT

BENCH


Lo Squat, in particolar modo il 5x5, è stato un qualcosa di "molto sentito" , tra una serie è l'altra avevo il fiatone, ma mi sento fiero perchè nel video(5^serie) non mi sembra di aver sporcato molto la tecnica, almeno dalla prima impressione. Mentre la Bench è stata eseguita tranquillamente.

[Psif]

Con un po di ritardo

WO del 17/3:
-BENCH CLOSE GRIP 4x5 56 kg
-STACCO 3x105- 2x120 - 1x135 per 3 onde
-CURL SU 60° 4x10 10 kg
-CALF RAISES 5x12 6 kg

WO del 20/3:
-SQUAT seduta light 8x2x100 kg
-BENCH PRESS seduta heavy 1x78 kg + 5x3x70 kg
-CURL CON ROTAZIONE 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20

SQUAT

BENCH


Un saluto.