Bench ... Squat ... Deadlift ... Psif is coming !!

[Psif]

Eccomi qui,
in ritorno da Milano.
Non avendo disponibilità ad allenarmi domani, non sono riuscito a recuperare quelle 24h essenziali da un intero week-end all'insegna ti Squat/Bench/Stacco, infatti ...

WO 27/2
-SQUAT seduta heavy 7x5x105 kg
-BENCH seduta light 2x8x56 kg
-TRAZIONI presa inversa 4x6
-CRUNCH 3x20 8 kg



Distensini sospese, come Push Press/Croci/rematore, per via del dolorino alle spalle.
Parlando del non aver potuto recuperare abbastanza, il risultato di questo WO non è stato dei migliori . 2^ serie di Squat(quella del video) non sono riuscito ad andare oltre al 4^ reps, nella Bench per essere una seduata light è stata molto sentita. Quindi questa gionata credo sia proprio da recuperare.

[Psif]

WO del 29/2

-BENCH CLOSE GRIP 4x5 54 kg
-STACCO 3x115 kg - 2x130 kg - 1x140 kg
-CURL SU 60° 4x8 10 kg
-CALF RAISES 5x12 10 kg



Ottimo Wo, molto concentrato e voglioso , ed ho recuperato benissimo gli sforzi del fine settimana. La Push Press è stata sospesa per non sforzare molto le spalle che sono ancora minimamente indolenzite.

[Psif]

Wo del 2/3:

-SQUAT seduta light 8x2x100 kg pausa squat 1''
-BENCH PRESS seduta heavy 1x72 kg - 3x5x64 kg
-CURL CON ROTAZIONE POLSO 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20

SQUAT

BENCH


Rematore sospeso per un paio di settimane in attesa dell'alleviamento del dolorino alla spalla.
Per il resto, nessun problema in particolare, un po di fatica anche nella semplice seduta light di Squat, sarà perchè sto ancora cercando la larghezza delle gambe esatta, avendo di conseguenza dolorini nelle anche.
Mentre nella Bench ho allargato la presa con il dito medio sugli 81 cm.

[Perdij]

ciao. sei seguito da un nome importante e questo ti rende sicuramente fortunato. la panca ha una bella J, è proprio un bel movimento fluido, io la faccio a I ma la tua mi piace davvero molto. sullo squat, quello che posso dire dal basso della mia inesperienza è che sarei tanto curioso di vederlo da una ripresa frontale, perché ho l'impressione (ma solo l'impressione dato che di profilo è impossibile dirlo con sicurezza, tanto più che hai i pantaloni scuri) che squatti con le ginocchia un po' troppo chiuse e il peso all'interno del piede.

[Psif]

è proprio un bel movimento fluido, io la faccio a I ma la tua mi piace davvero molto. sullo squat, quello che posso dire dal basso della mia inesperienza è che sarei tanto curioso di vederlo da una ripresa frontale, perché ho l'impressione che squatti con le ginocchia un po' troppo chiuse e il peso all'interno del piede.

Grazie per il complimento per la Bench. Per lo Squat, confermo che ogni tanto non spigo le ginocchia verso l'esterno quindi è un mio errore questo.

Colgo l'occasione per postale il Wo del 5/3:

-SQUAT seduta heavy 2x3x115 kg + 5x5x107 kg
-BENCH seduta light 8x2x60 kg
-TRAZIONI presa inversa 4x6
-CRUNCH 3x20x8 kg

SQUAT

BENCH


Credo di aver trovato la larghezza ideale delle gambe nello Squat, in questo modo durante l'esecuzione non risento di dolorini alle anche. Ma possima notare nell'inquadratura laterale, ogni volta che risaldo vado avanti con le ginocchia. Da correggere !!
Ma mi sono ripreso dalla stanchezza, ed ho concluso al meglio tutte le serie di Squat.
Bench nessun problema, anzi, reps belle esplosive.

[Perdij]

sulla chiusura delle ginocchia nello squat, la ripresa frontale elimina ogni dubbio: mi sbagliavo. meglio così.

buon allenamento

[Psif]

Wo del 7/5:

-BENCH CLOSE GRIP 4X5 56 kg
-STACCO 3X105 - 2X120 - 1X135
-CURL SU 60° 4X10X10 kg
-CALF RAISES 5x12 6 kg

STACCO


Wo a dir poco ottimo, ma ce stata una pecca durante il warm-up di stacco, ho tirato su 90 kg con troppa esplosività ed ho sentito un "tip" sul picco del grande gluteo. Non mi ha portato problemi durante l'esercizio ma . . . ho quella zona abbastanza indolenzita in questo momento.
Vediamo se avrò problemi venerdì durante lo Squat.

[Psif]

Wo del 9/3:

-SQUAT seduta light 8x2x100 kg 1'' pausa squat
-BENCH PRESS seduta heavy 1x76 + 5x3x68
-CURL CON ROTAZIONE 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 4x15

SQUAT

BENCH


Wo piu che ottimo, sono andato con il tipore di risentile del dolorino sul gluteo, ma non è stato cosi e ciò mi ha deto uno stimolo mentale per eseguire tutto almeglio.

[Psif]

Wo del 15/3, in realtà doveva essere del 13/3, ma per motivo che non sto ad elenzare è stato recuperato oggi:

-SQUAT seduta heavy 2x3x117 kg + 5x5x107 kg
-BENCH PRESS seduta light 2x8x58 kg
-TRAZIONI 4x6
-CRUNCH 3x20 8 kg

SQUAT

BENCH


Lo Squat, in particolar modo il 5x5, è stato un qualcosa di "molto sentito" , tra una serie è l'altra avevo il fiatone, ma mi sento fiero perchè nel video(5^serie) non mi sembra di aver sporcato molto la tecnica, almeno dalla prima impressione. Mentre la Bench è stata eseguita tranquillamente.

[Psif]

Con un po di ritardo

WO del 17/3:
-BENCH CLOSE GRIP 4x5 56 kg
-STACCO 3x105- 2x120 - 1x135 per 3 onde
-CURL SU 60° 4x10 10 kg
-CALF RAISES 5x12 6 kg

WO del 20/3:
-SQUAT seduta light 8x2x100 kg
-BENCH PRESS seduta heavy 1x78 kg + 5x3x70 kg
-CURL CON ROTAZIONE 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20

SQUAT

BENCH


Un saluto.