un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
temo che il motivo principale sia stato l'alto volume sulle girate
però sicuramente lunedi, con tutto quel caos, ho eseguito malamente la 2°serie con 67kg (non ero simmetrico perchè temevo di colpire o essere colpito da qualcuno) ed è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso

sono cose che capitano
i piccoli acciacchi da accumulo di fatica fanno parte del gioco, anzi, se non subisci mai questo genere di "infortunio" secondo me stai lavorando al di sotto delle tue possibilità

[Tetsujin]

non avevo letto della contrattura, ma vedo che il problema del lunedi è un qualcosa di comune a tutte le palestre. Ci sarebbe del materiale per promuovere uno "studio sociologico" su questo fenomeno, visto che il lunedi compaiano diversi personaggi che poi spariscono regolarmente durante la settimana (fino al lunedi dopo ovviamente). Mah

[Mancino]

sono cose che capitano
i piccoli acciacchi da accumulo di fatica fanno parte del gioco, anzi, se non subisci mai questo genere di "infortunio" secondo me stai lavorando al di sotto delle tue possibilità

Si ma,sbaglio o questi dolori al romboide non vengono se si eccede col volume nella panca?? forse sto dicendo na caxxata eh

[°°sOmOja°°]

ogni movimento ha i suoi punti critici è chiaro
quando "eccedo" con la panca in genere tendo ad infiammare gomiti o inserzione del grande pettorale sulla spalla (l'ultima volta mi sono beccato una contrattura al gran dorsale staccando il bilancere ma quello dipende dal fatto che mi alleno con una panca inadatta e che con 120-140kg dovrei chiedere l'aiuto di uno spotter)

[Mancino]

certo
pero sbaglio o la panca regge volumi maggiori?

[°°sOmOja°°]

rispetto a cosa?
perchè il volume delle girate dovrebbe poi conteggiare anche quello dello stacco e dei complementari dorso
i movimenti di spinta orizzontale sono un pò + selettivi

[Mancino]

rispetto al push press intendevo. Nel senso,con la panca è piu difficile incombere in questi "acciacchi" rispetto al pp.
in che senso piu selettivi?

[°°sOmOja°°]

selettivi perchè reclutano in modo importante grossi muscoli ma solo quelli
i movimenti overhead invece utilizzano il corpo nel suo complesso e sono + difficili da gestire, chiaramente è anche + facile infortunarsi

2 marzo 2012
bw: 74.4kg

oggi giornata fiacca, ieri sono uscito con colleghi, bevuto un pochino, dormito ancora meno
oggi pomeriggio un funerale e in palestra ho riaccusato dolori al romboide
insomma, una bella giornata di m.rda

Push press (al rack)
10 x 20kg
5 x 38
3 x 58
1 x 68
10 x 3 x 78kg - rest 2.00 - 3.00

alla seconda serie ho avuto una fitta in zona interscapolare
purtroppo a volte la testa di cavolo mi fa fare stupidaggini quindi ho stretto i denti e ho concluso tutte le serie, chiudendo la fase 1 del programma smolov
in effetti se non fosse per questo inconveniente sarei molto soddisfatto

Squat
5 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
5 x 3 x 150

anche qui il dolore si è fatto sentire sin dalle prime serie

ho concluso rapidamente il workout
jumpset
Trazioni varie prese: 3x10
dips: 3x10

curl seduto con manubri
3 x 20 x 10+10

spero di recuperare nel weekend