Mancino's way

[Mancino]

WO

push press 5x5 x 40kg r 2min

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

trazioni prone 4x10 10 8 8 r 1.30

scrollate bil. r 1min (mi fa male alla bassa schiena sto esercizio...eliminato,meglio scrollate con dischi,anche se il carico è limitato purtroppo...)

10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x50

tricipiti 6o7sets x 10

Nel pp le ultime rip di ogni serie avevo il fiatone!! Ora mi sa che per un periodo continuo a fare sto 5x5x40kg e poi penserò a qualcosa
Nello squat i 70kg sono venuti su uno schifo,meglio un bel periodo a 60kg per riprendere un po

La panca a domani,in un mini-extra wo

[Mancino]

WO

panca con fermo 2 sec

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

rematore manubrio senza rest 6x6 x 20kg

bic 5o6 sets

[Mancino]

bw (in pigiama) 65kg

WO lunedi 5 marzo

panca senza fermo

riscaldamento con fermo 5x40 5x50 3x60

5x4 x 70kg r 2min

trazioni prone con fermo 2/3 sec 5x5 r 1.30

Push press r 1min

1x5x20
2x5x25
2x5x30
1x5x35

5x2 x 40kg

tric qualche sets

[Mancino]

Bel WO,rigenerante

panca manubri con fermo 5x5 x 22+22 r 1min

trazioni supine
1x5 bw

5x4 x 14kg r 2min

2x5 bw

Squat riscaldamento + 5x5 x 60kg

bicipiti 7sets

scrollate dischi 30 25 15 15 25 30 con dischi da 15;20;25; r 1min

stretching 10 min + qualche serie di crunch

Uno che non vedevo da un po mi ha fatto i complimenti perchè sono diventato grosso

Nelle trazioni stavolta ero proprio al limite..non so se la progressione funziona di nuovo..boh..

[Mancino]

WO

Push press

1x5x20
1x5x30

5x5 x 40kg r 2min

panca con fermo r 1.30

5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60

trazioni prone r 1.30 4x10 10 10 6

tric ai cavi 10x10 r 30-40 sec varie impugnature

stretching 10 min

Nel pp,pensavo di cambiare approccio.Ipotizzando un massimale di 50kg

seduta 1) tecnica, X x 4 x 70% = 35kg

seduta 2) onde . Avevo letto un articolo di Ironpaolo sulle onde,e non le ho mai provate mi sembra.anzi ora che penso avevo anche un post di Ado su una progressione ad onde...chissa dove l ho messa. cmq,qualcosa trovo/provo. Magari cercando cmq di tenere un volume accettabile

[Mancino]

Ieri mini-wo

10min di stretching

dip tra 2 sedie 3x15 r 1min

rem manubrio senza rest 1x6x10 1x6x14 6x6 x 20kg

L altro giorno ho preso le catene ora mancano solo gli anelli,dovrei farmeli fare da un fabbro.Intanto qualche serie di trazioni con un manico di scopa tra i 2 moschettoni

[Mancino]

WO

panca

riscaldamento con fermo 1x5x40 1x5x50kg 1x3x60

3x5 x 70kg + 3x3 x 60kg

Push press 9x4 x 35 kg r 1.30 /1min

trazioni prone con fermo 3sec 5x5 r 1.30

tric vari sets

scrollate 30 25 15 15 25 30 dischi 15,20,25

Nella panca non sarei mai riuscito a fare un 5x5 x 70kg quindi ho fatto un po cosi..
Nel pp ho notato che guardando verso l alto cambia tutto,in meglio!! il movimento è piu veloce,ma soprattutto piu facile! i 35kg non li sentivo neanche,alla fine ho accorciato i recuperi e alla nona serie ho smesso perchè mi ero un po rotto ma era ancora abbastanza facile!

Ah,10 min di balck out in palestra. All andare via delle luci,sono seguiti 5 sec di stupore,poi tutti che continuavano ad allenarsi come se niente fosse le trazioni in pratica le ho fatte al buio

Per il push press pensavo di fare cosi


Week 1 ) 5x65% (32,5) 4x70% (35) 3x75% (37,5) ; [4x70% (35) 3x75% (37,5) 2x80% (40) ] x 2

Week 2) 5x35 – 4x37,5 – 3x40 ; [4x37,5 – 3x40 ; 2x42,5] x 2

Week 3) 5x35 – 4x37,5- 3x40 ; [ 4x40 – 3x42,5 – 2x45] x 2

Non so se un po troppo protettiva forse la prima settimana..bè al massimo faccio un bel po di serie!