un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 febbraio 2012
bw: 74.7kg

il dolore al romboide sta rientrando e oggi mi sono allenato senza problemi

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
1 x 160
3 x 1 x 180kg - rest 4.00

benone, i 180 oggi andavano nettamente meglio della scorsa settimana
salvo inconvenienti vorrei ripetere lo stesso peso nella prossima seduta del mercoledi

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

facili

curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 14+14
10 x 16+16
10 x 18+18
10 x 20+20

curl inverso bil. dritto
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[peach black]

29 febbraio 2012
bw: 74.7kg

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

ciao scusa l'intromissione
come mai i piedi sulla panca?

[°°sOmOja°°]

ciao
per non utilizzare i vantaggi dell'arco (che trasforma la panca piana in una declinata) e ridurre l'effetto stabilizzante di piedi e dorsali

[°°sOmOja°°]

1 marzo 2012

penultima seduta di push press (dello smolov)
la contrattura al romboide sembra rientrata ma ho evitato le girate per scongiurare possibili recidive

Push press (dal rack)
5 x 15
5 x 40
5 x 60
3 x 70
7 x 5 x 74kg - rest. 2.30

Stacco - presa doppia prona, scarpe da pesista
5 x 55
10 x 69
10 x 91
10 x 107kg
2 x 10 x 77

scrollate: 3x10 x 75

nose breaker su panca piana
10 x 15
3 x 10 x 25kg

[Mancino]

Ciao somo! puo essere che la lieve contrattura al romboide ti sia venuta per un eccessivo volume nel push press?? (oltre al lavoro di girate ecc)

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
temo che il motivo principale sia stato l'alto volume sulle girate
però sicuramente lunedi, con tutto quel caos, ho eseguito malamente la 2°serie con 67kg (non ero simmetrico perchè temevo di colpire o essere colpito da qualcuno) ed è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso

sono cose che capitano
i piccoli acciacchi da accumulo di fatica fanno parte del gioco, anzi, se non subisci mai questo genere di "infortunio" secondo me stai lavorando al di sotto delle tue possibilità

[Tetsujin]

non avevo letto della contrattura, ma vedo che il problema del lunedi è un qualcosa di comune a tutte le palestre. Ci sarebbe del materiale per promuovere uno "studio sociologico" su questo fenomeno, visto che il lunedi compaiano diversi personaggi che poi spariscono regolarmente durante la settimana (fino al lunedi dopo ovviamente). Mah

[Mancino]

sono cose che capitano
i piccoli acciacchi da accumulo di fatica fanno parte del gioco, anzi, se non subisci mai questo genere di "infortunio" secondo me stai lavorando al di sotto delle tue possibilità

Si ma,sbaglio o questi dolori al romboide non vengono se si eccede col volume nella panca?? forse sto dicendo na caxxata eh