Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

Ieri

Panca 2'
2x5x66kg
3x5x72kg
2x5x66kg
Stacchi 2'
6x3x84kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Stacchi 2'
2x5x84kg
3x5x94kg
2x5x84kg
Trazioni 1' 30"
5x5BW
Push-up 1'
4x10
Extrarotatori
3x10

note: ho abbassato il recupero nelle trazioni chiuse anche così senza il minimo problema

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+7kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x70kg
Lento avanti 1'30"
5x5x42kg
Ponte laterate 1'
3x30"

[Not Avarage Guy]

Squat 2'
2x5x74kg
3x5x84kg
2x5x74kg
Panca 2'
5x5x68kg
Rematore
5x8x44kg
Extrarotatori
3X10

Note: nello squat i 2' erano un po' pochini ma avevo voglia di tirare... anche se ero un po' stanco causa ripresa lezioni con conseguente sveglia alle 6.30
Spero di trasferirmi al più presto.

[Not Avarage Guy]

Panca 2'\2' 30"
2x5x68kg
3x5x74kg
1x5x68kg
Stacco 2'
3x6x86kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+8kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x74kg
Lento avanti
5x5x(42-42-42-38-38)
Ponte laterale 1'
3x30"

Note: WO abbastanza svogliato e stanco... la prossima settimana faccio scarico probabilemte solo due volte più per motivi logistici che altro... poi riinzierò la settimana dopo con una bella scheda nuova e cazzuta xD

[Not Avarage Guy]

Scarico Week

Panca 1'-2'
5x18kg
5x28kg
5x38kg
5x48kg
5x58kg
3x5x68kg
Stacco 1'-2'
5x28kg
5x48kg
5x58kg
5x68kg
3x5x78kg
Curl Barbell 1'
8x12kg
8x18kg
8x22kg
3x8x24kg
Extrarotatori

Allenamento tranquillo tranquillo xD