Grazie per la risposta=) il punto è che per il prossimo periodo forse non riuscirò ad allenarmi 4xweek come sarebbe richiesto dal ciclo di gruzza che quindi probabilmente proverò più avanti..quindi che tipo di progressioni potrei seguire mantenendo uno schema, inteso come frequenza e esercizi, molto simile a quello del russo?? il Mav advanced può essere una buona alternativa?http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...anced-version/ oppure questo "ciclo bettati" http://www.fituncensored.com/forums/...bettati.html?? sennò se sai consigliarmi un altro macrociclo che segua i principi che prima hai elencato così per farmi un'idea ben venga:-) ps. scusa se ti lascio sempre cento link su ogni post
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