un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 febbraio 2012
bw: 74.7kg

oggi ero uno straccio, sono entrato in palestra con il mal di testa e alla 2°serie allenante di push press mi è venuta una piccola contrattura ad un muscolo interscapolare (penso un romboide)
spero si risolva a breve

ho spostato lo squat in coda al workout perchè ho ceduto il rack a irene che ha fatto un test di squat 100% raw (no cinta)
non chiedetemi perchè senza cinta, aveva deciso di fare tutto il ciclo raw e quando una donna si mette in testa una cosa c'è poco da fare
ad ogni modo ha piazzato un bel 104kg e ha fallito per un pelo (quasi in chiusura) i 110kg
nel prossimo programma cintura e vediamo cosa viene fuori

nel frattempo dario era alle prese con lo stacco sumo e pian pianino le cose si sistemano
tuttosommato (tralasciando il mio workout) mi sono divertito.

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
7 x 35
7 x 55
4 x 9 x 67kg - rest 3.00

panca presa stretta - piedi sulla panca
(reinserisco la panca dopo una vita)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

scomodissima la presa larga, comoda la stretta e leggeri gli 80kg
mi sono tenuto leggero perchè non posso rovinare l'ultima settimana di smolov

Pullover (non lo facevo da una vita)
10 x 10kg
3 x 10 x 30kg

curl manubrio ad 1 braccio
5 x 12
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20
5 x 22
5 x 24
5 x 26
5 x 28
5 x 5 x 30kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130kg

ho provato a trattare un pò il trigger point che mi faceva male ma a parte un sollievo momentaneo non ho ottenuto granchè

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2012
bw: 74.3kg

oggi sono stato di umore nero per tutta la giornata probabilmente per via del dolore tipo coltellata che avevo tra le scapole (in particolare vicino a quella sinistra) ogni volta che mi muovevo (anche stanotte non ho dormito benissimo).

mi rendo conto che il posto in cui mi alleno non è adatto al tipo di programmi che seguo io, ieri mentre facevo push press avevo la gente che mi passava vicino alla schiena, irene faceva squat con gente incollata al rack e mentre dario faceva panca la gente gli passava sotto il bilancere con i dischi in mano
purtroppo questo ho adesso e mi adeguo, potrebbe andare peggio, tra l'altro non dubito di essere un gran rompi scatole anche per chi mi circonda, questo è innegabile.

pensavo di dover saltare push press e stacco (e la cosa mi scocciava un pò visto che vorrei chiudere questi 2 programmi iniziati) ma prima di andare in palestra mi sono trattato un pò con la pallina e ho ridotto sensibilmente il dolore, spero di non restare bloccato domani

ho eliminato le girate, staccando il bilancere dal rack nella push press. lo stacco invece era molto leggero e non ho avuto problemi.

Push press
10 x 15
7 x 40
7 x 60
5 x 7 x 70kg - rest 3.00

Stacco - scarpe da pesista, presa doppia prona
5 x 55
5 x 10 x 69kg - rest 1.30

scrollate leggere
5 x 10 x 69kg

nose breaker su panca inclinata
10 x 10
5 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

29 febbraio 2012
bw: 74.7kg

il dolore al romboide sta rientrando e oggi mi sono allenato senza problemi

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
1 x 160
3 x 1 x 180kg - rest 4.00

benone, i 180 oggi andavano nettamente meglio della scorsa settimana
salvo inconvenienti vorrei ripetere lo stesso peso nella prossima seduta del mercoledi

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

facili

curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 14+14
10 x 16+16
10 x 18+18
10 x 20+20

curl inverso bil. dritto
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[peach black]

29 febbraio 2012
bw: 74.7kg

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

ciao scusa l'intromissione
come mai i piedi sulla panca?

[°°sOmOja°°]

ciao
per non utilizzare i vantaggi dell'arco (che trasforma la panca piana in una declinata) e ridurre l'effetto stabilizzante di piedi e dorsali

[°°sOmOja°°]

1 marzo 2012

penultima seduta di push press (dello smolov)
la contrattura al romboide sembra rientrata ma ho evitato le girate per scongiurare possibili recidive

Push press (dal rack)
5 x 15
5 x 40
5 x 60
3 x 70
7 x 5 x 74kg - rest. 2.30

Stacco - presa doppia prona, scarpe da pesista
5 x 55
10 x 69
10 x 91
10 x 107kg
2 x 10 x 77

scrollate: 3x10 x 75

nose breaker su panca piana
10 x 15
3 x 10 x 25kg

[Mancino]

Ciao somo! puo essere che la lieve contrattura al romboide ti sia venuta per un eccessivo volume nel push press?? (oltre al lavoro di girate ecc)