Per l'allenamento puoi dare un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...tizioni/page10 negli ultimi post mi sto facendo aiutare proprio per creare l'allenamento della mia ragazza, con obiettivo l'assalto delle scorte di grasso minimizzando la perdita di tono muscolare
l'alimentazione ad occhio non sembra malaccio ma se non ti fai il calcolo delle kcal e dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) è difficile capire se è adeguata o meno (per fare questo calcoletto basta usare le tabelle nutrizionali che trovi anche su questo forum)
alcune cose che non mi piacciono, immaginando che ti allenti tra lo spuntino e la cena:
1) latte: usi quello senza lattosio?
2) niente proteine a pranzo (già a colazione ne assumi poche)
3) pane a cena (meglio pasta/riso integrale, ma solo nei giorni in cui ti alleni)
4) frutta a cena (eliminare) e spostarla a colazione
5) yogurt magro prima di andare a nanna (meglio dei fiocchi di latte)
6) occhio che la frutta secca è molto calorica e nel prenanna (a meno di verificare bene le kcal che assumi) potrebbe essere eccessiva, io la sposterei a colazione oppure tra colazione e pranzo
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