Dieta x una Ragazza HELP

[dafne84]

Ciao e benvenuta sul forum.
Guarda la mia ragazza ha lo stesso tuo "problema" di conformazione e la primavera scorsa si è affidata ad un personal che le ha proposto un allenamento e una dieta simile alla tua, solo che è dimagrita molto nella parte superiore mentre nella parta bassa è rimasta più o meno uguale.
Visto che di solito, quando non si riesce più dimagrire seguendo una strada, la cosa più funzionale è percorrere la strada opposta, quest'anno ha seguito un approccio totalmente differente in termini di allenamento, ponendo fine alle chilometriche serie che rappresentano l'allenamento standard di voi ragazze (un esercizio in 4x15 viene per forza eseguito con carichi molto bassi) e dedicandosi all'allenamento della forza (e di conseguenza della massa muscolare) in modo da stimolare e aumentare il metabolismo in vista di un più efficace dimagrimento.
Da oggi inizierà proprio la fase di dimagrimento (ovviamente affiancato da una dieta mirata) e se avrai la pazienza di restare su questo forum nei prossimi mesi, potrai leggere se questo nuovo approccio le permetterà di risolvere efficacemente il problema estetico.
In ogni caso, ti consiglierei di cominciare modificando l'allenamento, che sembra più una sessione di aerobica piuttosto che di pesi

grazie del consiglio ma quindi come modifico la mia scheda?e l'alimentazione va bene?

[Tetsujin]

Per l'allenamento puoi dare un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...tizioni/page10 negli ultimi post mi sto facendo aiutare proprio per creare l'allenamento della mia ragazza, con obiettivo l'assalto delle scorte di grasso minimizzando la perdita di tono muscolare

l'alimentazione ad occhio non sembra malaccio ma se non ti fai il calcolo delle kcal e dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) è difficile capire se è adeguata o meno (per fare questo calcoletto basta usare le tabelle nutrizionali che trovi anche su questo forum)

alcune cose che non mi piacciono, immaginando che ti allenti tra lo spuntino e la cena:
1) latte: usi quello senza lattosio?
2) niente proteine a pranzo (già a colazione ne assumi poche)
3) pane a cena (meglio pasta/riso integrale, ma solo nei giorni in cui ti alleni)
4) frutta a cena (eliminare) e spostarla a colazione
5) yogurt magro prima di andare a nanna (meglio dei fiocchi di latte)
6) occhio che la frutta secca è molto calorica e nel prenanna (a meno di verificare bene le kcal che assumi) potrebbe essere eccessiva, io la sposterei a colazione oppure tra colazione e pranzo