l'unica cosa che ti consenta di "consolidare" i guadagni ottenuti è continuare un lavoro coerente con il precedente
non è indispensabile lavorare ad altissime % di carico (a meno che tu non voglia mantenere il picco prestativo), ma lo è lavorare con una frequenza\volume\intensità e cura dell'esecuzione sufficienti
il ciclo di ipertrofia funzionale proposto da gruzza può andare bene