Caro diario di Damiano

[Tupac 1991]

Questo è sicuramente più equilibrato. Ma ripeto questo in massa, ora devi optare per la multifrequenza, perchè stai facendo forza.

[Damiano91]

Ma non mi diventa troppo lungo così l'allenamento? Mi ricordo che quando allenavo 3 gruppi per volta ci mettevo una cosa come 2 ore e 30 a finire tutto.
In più devi calcolare che 2 volte su 3 farò anche gli addominali quindi praticamente i gruppi diventano 4. Come posso fare?

[Tupac 1991]

Ma non mi diventa troppo lungo così l'allenamento? Mi ricordo che quando allenavo 3 gruppi per volta ci mettevo una cosa come 2 ore e 30 a finire tutto.
In più devi calcolare che 2 volte su 3 farò anche gli addominali quindi praticamente i gruppi diventano 4. Come posso fare?

Facile, accorci i recuperi, io finivo sempre in un ora e mezza circa.

[Damiano91]

Da Lunedì mi è venuta una bella influenza che mi ha tenuto a letto, mi sono ripreso oggi, perciò sta settimana è andata farsi benedire... venerdì e sabato mi andrò a fare un allenamento generale per riprendermi un pò e da lunedì o martedì comincerò questo ciclo di forza.

[nik2]

Ti è già stato detto e te lo ripeto: se esiste un'equazione nel pl e nel bb quella è: forza = multifrequenza, non ci sono balle o storie, o ti alleni in multifrequenza o ottieni ben poco. Ciao.

[Damiano91]

Se mi aiutate a splittare una scheda comunque lunga e impegnativa in 2 parti senza perdere più di 2 ore escluso cardio accetto ben volentieri.
Siccome gia faccio 1 minuto di recupero non posso accorciare ulteriormente, inoltre sò che allenarsi per più di 90 minuti (e gia mi sto allargando) è controproducente, mi stai dicendo di allenare 3 gruppi per volta (che ripeto compresi gli addominali diventano 4, e gli addominali sono 3 esercizi lunghi)sennò non ottengo nulla, sapendo bene però che compreso cardio prima di 3 ore dalla palestra non esco. Questo vuol dire che 1 ora e 30 praticamente la butto via, allora non è meglio una monofrequenza fatta bene che una multifrequenza a ca**o?

[Damiano91]

Alla fine opterò per una multifrequenza sacrificando gli esercizi ai macchinari.
Comunque ieri sono andato, ho fatto leg press (ho provato lo squat ma ancora non riesco a farlo), lento avanti, panca piana, pulley, rematore, french press, curl Larry Scott, calf press e un pò di addominali e lombari. Ho dovuto abbassare un pò i carichi, però credo che dalla prossima settimana potrò tornare "in forma".
Vediamo se riesco a iniziare sto benedetto ciclo di forza!!

[Tupac 1991]

Se mi aiutate a splittare una scheda comunque lunga e impegnativa in 2 parti senza perdere più di 2 ore escluso cardio accetto ben volentieri.
Siccome gia faccio 1 minuto di recupero non posso accorciare ulteriormente, inoltre sò che allenarsi per più di 90 minuti (e gia mi sto allargando) è controproducente, mi stai dicendo di allenare 3 gruppi per volta (che ripeto compresi gli addominali diventano 4, e gli addominali sono 3 esercizi lunghi)sennò non ottengo nulla, sapendo bene però che compreso cardio prima di 3 ore dalla palestra non esco. Questo vuol dire che 1 ora e 30 praticamente la butto via, allora non è meglio una monofrequenza fatta bene che una multifrequenza a ca**o?

Ehi ehi ehi non hai capito quello che ti ho detto...se devi fare massa segui lo splittaggio che ti ho dato che è in monofrequenza e fidati che in un ora e mezza anche meno si finisce, mentre se fai forza opti per la multifrequenza, non c'è storia, se vuoi dai uno sguardo al mio diario per ispirarti a un allenamento per la forza.(o meglio ad altri diari di gente più esperta di me).