Scheda esercizi con palestra in casa

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Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei un consiglio per iniziare a fare esercizi in maniera seria e continuativa con una classica palestra da casa. La palestra l'ho montata un anno fa ma per via di problemi di salute non ho potuto utilizzarla assiduamente, cosa che invece vorrei iniziare a fare adesso. Sono alto 1,69 e peso 59Kg, in particolare ho gambe e braccia molto secche ma vorrei sviluppare il tono muscolare un po' su tutto il corpo. Qualcuno può darmi qualche consiglio e magari una scheda bilanciata per tutta la settimana di allenamento?

[muscle94]

ciao,
che attrezzi hai?che tipo di allenamento vorresti seguire?

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ciao, essenzialmente vorrei mettere su massa, quindi sviluppare un po' tutti i muscoli. Come dicevo ho braccia e gambe secche, dovuto a un problema che ho avuto, ovvero un eccesso di cortisolo, ma ora sono guarito. Vorrei capire se ci sono schede su internet da poter seguire. Io ho una palestra multifunzione a casa di quelle con vari tipi di strumenti, pectoral machine, leg extention, lat, ecc..

[muscle94]

visto che sei un novizio,potresti cominciare con il classico 4x8..!

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ok ma come diversifico gli esercizi durante la settimana?

[muscle94]

potresti dividere l'allenamento in 3 sessioni settimanali.
giorno 1:
petto-bicipiti-polpacci
giorno 2:
quadricipiti-femorali-tricipiti
giorno 3:
spalle-dorsali

hai anche una panca e dei manubri?

[nik2]

Ciao Sound e benvenuto. Giustamente muscle94 vuol sapere che attrezzatura hai, perchè in base a ciò che hai (panca, attrezzi, quantità di ghisa) potrai impostare un programma più o meno incisivo. Ad esempio io mi alleno a casa da 7 anni ed ho: una panca reclinabile con appoggi made in China - appoggi grandi per bilanciere, lat machine, 3 bilancieri (uno da 1,50 1 da 1,80 ed 1 ez), 6 manubri caricabili e 280 kg. di ghisa (in pezzature da 0,5 a 20 kg). Con questa attrezzatura faccio quasi tutto. Ciao.

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sì purtroppo non ho la panca orizzontale e di manubri ne ho solo 2 da 2kg cadauno.

Ecco cos'ho a casa:

http://images01.olx.it/ui/5/70/64/12...-imballata.jpg

[muscle94]

beh,un po' poco,dovresti perlomeno comprare una panca e dei manubri componibili.
Cerco lo stesso di organizzarti un piccolo allenamento(xk di piccolo si tratta);
pectoral machine-butterfly-flessioni=petto
lat machine dietro la nuca-lat machine presa inversa(supina)=dorso
leg extension-leg curl(penso che si possa fare):gambe(+o-)
tirate al mento-non so cos'altro mettere:spalle(+o-)
tricipiti al pulley
per i bicipiti non so come aiutarti.

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ottimo. Parto così e poi comprerò una panca e manubri appena possibile. ti ringrazio

[muscle94]

di niente,cerca di comprarli al piu' presto.
ciao