Congratulazioni spero di poterlo dire anch'io tra 5 anni ^^
Congratulazioni spero di poterlo dire anch'io tra 5 anni ^^
Auguri Claudio...grande traguardo!
grazie ancora ragazzi!
@not average guy: se continui a scrivere su bbhomepage ti laurei di sicuro
scherzi a parte, in bocca al lupo!
24 febbraio 2012
bw: 74kg
wow, allenamento tostissimo in particolare per quanto riguarda la push press
alla 5°serie avevo già un bruciore angosciante ai deltoidi ma sono riuscito a tirare fino alla 10°
spero di sopravvivere all'ultima settimana dello smolov
Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
10 x 3 x 75kg (rest 2.00 - 4.00)
Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150 - rest 2.30 - 3.00
curl 1 braccio
10kg x 10\15\20\20\15\10
27 febbraio 2012
bw: 74.7kg
oggi ero uno straccio, sono entrato in palestra con il mal di testa e alla 2°serie allenante di push press mi è venuta una piccola contrattura ad un muscolo interscapolare (penso un romboide)
spero si risolva a breve
ho spostato lo squat in coda al workout perchè ho ceduto il rack a irene che ha fatto un test di squat 100% raw (no cinta)
non chiedetemi perchè senza cinta, aveva deciso di fare tutto il ciclo raw e quando una donna si mette in testa una cosa c'è poco da fare
ad ogni modo ha piazzato un bel 104kg e ha fallito per un pelo (quasi in chiusura) i 110kg
nel prossimo programma cintura e vediamo cosa viene fuori
nel frattempo dario era alle prese con lo stacco sumo e pian pianino le cose si sistemano
tuttosommato (tralasciando il mio workout) mi sono divertito.
Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
7 x 35
7 x 55
4 x 9 x 67kg - rest 3.00
panca presa stretta - piedi sulla panca
(reinserisco la panca dopo una vita)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg
scomodissima la presa larga, comoda la stretta e leggeri gli 80kg
mi sono tenuto leggero perchè non posso rovinare l'ultima settimana di smolov
Pullover (non lo facevo da una vita)
10 x 10kg
3 x 10 x 30kg
curl manubrio ad 1 braccio
5 x 12
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20
5 x 22
5 x 24
5 x 26
5 x 28
5 x 5 x 30kg
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130kg
ho provato a trattare un pò il trigger point che mi faceva male ma a parte un sollievo momentaneo non ho ottenuto granchè
28 febbraio 2012
bw: 74.3kg
oggi sono stato di umore nero per tutta la giornata probabilmente per via del dolore tipo coltellata che avevo tra le scapole (in particolare vicino a quella sinistra) ogni volta che mi muovevo (anche stanotte non ho dormito benissimo).
mi rendo conto che il posto in cui mi alleno non è adatto al tipo di programmi che seguo io, ieri mentre facevo push press avevo la gente che mi passava vicino alla schiena, irene faceva squat con gente incollata al rack e mentre dario faceva panca la gente gli passava sotto il bilancere con i dischi in mano
purtroppo questo ho adesso e mi adeguo, potrebbe andare peggio, tra l'altro non dubito di essere un gran rompi scatole anche per chi mi circonda, questo è innegabile.
pensavo di dover saltare push press e stacco (e la cosa mi scocciava un pò visto che vorrei chiudere questi 2 programmi iniziati) ma prima di andare in palestra mi sono trattato un pò con la pallina e ho ridotto sensibilmente il dolore, spero di non restare bloccato domani
ho eliminato le girate, staccando il bilancere dal rack nella push press. lo stacco invece era molto leggero e non ho avuto problemi.
Push press
10 x 15
7 x 40
7 x 60
5 x 7 x 70kg - rest 3.00
Stacco - scarpe da pesista, presa doppia prona
5 x 55
5 x 10 x 69kg - rest 1.30
scrollate leggere
5 x 10 x 69kg
nose breaker su panca inclinata
10 x 10
5 x 10 x 20kg
29 febbraio 2012
bw: 74.7kg
il dolore al romboide sta rientrando e oggi mi sono allenato senza problemi
Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
1 x 160
3 x 1 x 180kg - rest 4.00
benone, i 180 oggi andavano nettamente meglio della scorsa settimana
salvo inconvenienti vorrei ripetere lo stesso peso nella prossima seduta del mercoledi
Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg
facili
curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 14+14
10 x 16+16
10 x 18+18
10 x 20+20
curl inverso bil. dritto
10 x 10k
3 x 10 x 20k
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