Ciao Sound e benvenuto. Giustamente muscle94 vuol sapere che attrezzatura hai, perchè in base a ciò che hai (panca, attrezzi, quantità di ghisa) potrai impostare un programma più o meno incisivo. Ad esempio io mi alleno a casa da 7 anni ed ho: una panca reclinabile con appoggi made in China - appoggi grandi per bilanciere, lat machine, 3 bilancieri (uno da 1,50 1 da 1,80 ed 1 ez), 6 manubri caricabili e 280 kg. di ghisa (in pezzature da 0,5 a 20 kg). Con questa attrezzatura faccio quasi tutto. Ciao.