Scheda esercizi con palestra in casa

[muscle94]

visto che sei un novizio,potresti cominciare con il classico 4x8..!

[Soundtrack]

ok ma come diversifico gli esercizi durante la settimana?

[muscle94]

potresti dividere l'allenamento in 3 sessioni settimanali.
giorno 1:
petto-bicipiti-polpacci
giorno 2:
quadricipiti-femorali-tricipiti
giorno 3:
spalle-dorsali

hai anche una panca e dei manubri?

[nik2]

Ciao Sound e benvenuto. Giustamente muscle94 vuol sapere che attrezzatura hai, perchè in base a ciò che hai (panca, attrezzi, quantità di ghisa) potrai impostare un programma più o meno incisivo. Ad esempio io mi alleno a casa da 7 anni ed ho: una panca reclinabile con appoggi made in China - appoggi grandi per bilanciere, lat machine, 3 bilancieri (uno da 1,50 1 da 1,80 ed 1 ez), 6 manubri caricabili e 280 kg. di ghisa (in pezzature da 0,5 a 20 kg). Con questa attrezzatura faccio quasi tutto. Ciao.

[Soundtrack]

sì purtroppo non ho la panca orizzontale e di manubri ne ho solo 2 da 2kg cadauno.

Ecco cos'ho a casa:

http://images01.olx.it/ui/5/70/64/12...-imballata.jpg

[muscle94]

beh,un po' poco,dovresti perlomeno comprare una panca e dei manubri componibili.
Cerco lo stesso di organizzarti un piccolo allenamento(xk di piccolo si tratta);
pectoral machine-butterfly-flessioni=petto
lat machine dietro la nuca-lat machine presa inversa(supina)=dorso
leg extension-leg curl(penso che si possa fare):gambe(+o-)
tirate al mento-non so cos'altro mettere:spalle(+o-)
tricipiti al pulley
per i bicipiti non so come aiutarti.

[Soundtrack]

ottimo. Parto così e poi comprerò una panca e manubri appena possibile. ti ringrazio