Allenamenti di Karn

[Karn]

22/02/12

sumo deadlift+cinta
100kg x 6
110kg x 6 6 6 6 6

rematore barbell 4 x max

rematore regular 58kg 4x8

trazioni 3 x max

pull through 35 kg 3x20 cerco di prendere confidenza col movimento...cmq mi piace

core+addome

[Karn]

23/02/2012

riscaldamento ciclette 5 min

Squat
48kg x 8

pin squat

88kg x 6
cinta
118kg x 6
140kg x 6 6
squat regular
140kg x 1

squatlift quadra bar
38kg x 10
78kg x 8
120kg x 5 5 5 5
140kg x 5


addome+core

[Karn]

24/02/12

bench press no fermo

48kg x 6 6
68kg x 6 6
cinta
88kg x 3

103kg x 6
105kg x 6 5 4 5 4
88kg x 8
68kg x 8

push press

48kg 5x5

dip 5x8

addome 4x15

[Karn]

25/02/12

sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 6
cinta

100kg x 6 6

rematore barbell
4x 10

rematore classico

70kg 5x5

trazioni

4xmax

pull through

5x15

curl bicipiti+hammer curl 3x10

addome

[Karn]

27/02/12

squat regular

48kg x 8 8
68kg x 8
pin squat
98kg x 6
138kg x 6 6 5 4 4

squatlift

5x8

seated goodmorning

5x5

[Karn]

Allenamento saltato per vari impegni....da 5 giorni ho un fastidio al gluteo sx....lo stesso problema lo avevo con la corsa ogni tanto...
mi sà tanto che modificherò qualcosa negli allenamenti di stacchi...ai tempi il fisioterapista mi disse che si trattava del piriforme.

[Karn]

29/02/12

bench press

48kg x 8 8
68kg x 8
98kg x 3

bench press rest pause 15 sec 108kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 no fermo (dal prox ancora aumento)
continua la serie positiva di questo metodo ed oggi non ero particolarmente in forma...sono tentato a mettere 110kg nel prossimo rest pause

bench press con fermo 98kg x 6 6

Dumbell press inclinata
30+30 4x8

push press 42kg 5x5

l-fly 90 4x15

dip 4x8

addome

ancora leggero fastidio al gluteo sx...domani forse stacchi leggeri