Scheda esercizi con palestra in casa

[muscle94]

ciao,
che attrezzi hai?che tipo di allenamento vorresti seguire?

[Soundtrack]

ciao, essenzialmente vorrei mettere su massa, quindi sviluppare un po' tutti i muscoli. Come dicevo ho braccia e gambe secche, dovuto a un problema che ho avuto, ovvero un eccesso di cortisolo, ma ora sono guarito. Vorrei capire se ci sono schede su internet da poter seguire. Io ho una palestra multifunzione a casa di quelle con vari tipi di strumenti, pectoral machine, leg extention, lat, ecc..

[muscle94]

visto che sei un novizio,potresti cominciare con il classico 4x8..!

[Soundtrack]

ok ma come diversifico gli esercizi durante la settimana?

[muscle94]

potresti dividere l'allenamento in 3 sessioni settimanali.
giorno 1:
petto-bicipiti-polpacci
giorno 2:
quadricipiti-femorali-tricipiti
giorno 3:
spalle-dorsali

hai anche una panca e dei manubri?

[nik2]

Ciao Sound e benvenuto. Giustamente muscle94 vuol sapere che attrezzatura hai, perchè in base a ciò che hai (panca, attrezzi, quantità di ghisa) potrai impostare un programma più o meno incisivo. Ad esempio io mi alleno a casa da 7 anni ed ho: una panca reclinabile con appoggi made in China - appoggi grandi per bilanciere, lat machine, 3 bilancieri (uno da 1,50 1 da 1,80 ed 1 ez), 6 manubri caricabili e 280 kg. di ghisa (in pezzature da 0,5 a 20 kg). Con questa attrezzatura faccio quasi tutto. Ciao.

[Soundtrack]

sì purtroppo non ho la panca orizzontale e di manubri ne ho solo 2 da 2kg cadauno.

Ecco cos'ho a casa:

http://images01.olx.it/ui/5/70/64/12...-imballata.jpg