Mancino's way

[TheIron]

il sapere è quello che si ricorda dopo aver dimenticato!

[Mancino]

WO

panca con fermo 2sec 1.30

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

Push press 5x4 x 40kg r 2min

trazioni prone 4x10 10 6 6

bic

scrollate dischi 3x16

Bene,nella panca tutto ad un tratto e mi sembrava di aver raggiunto un buon set up,i 65 meglio del solito
nelle trazioni un po peggiorato ma non si puo sempre migliorare. è presto per trarre conseguenze,ma mi sembra che un altissima frequenza sulle trazioni sia controproducente. cmq aspetto e continuo ( o almeno,quando riaggiusto la mia creazione,visto che le maniglie si sono mezze rotte...di plastica...settimana prossima compro due catene e poi ci faccio passare un bastone in mezzo. questa è l idea )

[Mancino]

WO

panca

5x40
5x50
3x60
3x65

7x3 x 70kg r 2min

trazioni con fermo (in alto ovviamente) di 3 sec 5x5 r 1.30

Push Press r 1 min

5x20
5x25
5x30
5x35

5x2 x 40kg

tric 5 sets fatti un po alla ***** in ss con scrollate bilancere

Nelle trazioni contavo milleuno,milledue ecc ; il conto ovviamente non era precisissimo,penso cmq sia interessante fare cosi per cambiare un po,3o4 weeks non farà male

Nel pp ho optato per un po di volume in modo da arrivare un po affaticato alle serie "allenanti"

[Mancino]

WO

panca manubri con bel fermo 5x5 x 22+22

trazioni supine strette 8x2 x 16kg r 1min (sempre piu difficile tenere il manubrio tra le gambe al salire del peso...)

alzate lat 3/4sets

bic 5 min

[Mancino]

WO

push press 5x5 x 40kg r 2min

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

trazioni prone 4x10 10 8 8 r 1.30

scrollate bil. r 1min (mi fa male alla bassa schiena sto esercizio...eliminato,meglio scrollate con dischi,anche se il carico è limitato purtroppo...)

10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x50

tricipiti 6o7sets x 10

Nel pp le ultime rip di ogni serie avevo il fiatone!! Ora mi sa che per un periodo continuo a fare sto 5x5x40kg e poi penserò a qualcosa
Nello squat i 70kg sono venuti su uno schifo,meglio un bel periodo a 60kg per riprendere un po

La panca a domani,in un mini-extra wo

[Mancino]

WO

panca con fermo 2 sec

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

rematore manubrio senza rest 6x6 x 20kg

bic 5o6 sets

[Mancino]

bw (in pigiama) 65kg

WO lunedi 5 marzo

panca senza fermo

riscaldamento con fermo 5x40 5x50 3x60

5x4 x 70kg r 2min

trazioni prone con fermo 2/3 sec 5x5 r 1.30

Push press r 1min

1x5x20
2x5x25
2x5x30
1x5x35

5x2 x 40kg

tric qualche sets