abacus:staying power!

[Tonymusante]

molto composto lo squat, sia nell'intensità della serie a 135kg., sia nel volume di quelle a 120kg: schieni solo sul finire della quinta serie da 5 reps ma siamo pure alla settima serie complessiva (mi pare) e con carichi non proprio leggerissimi.

Si nota il basculamento laterale delle anche durante la risalita di qualche rep., probabilmente per il solito discorso relativo all'asimmetria del bacino.

Troppo facile la bench press; quasi mi dolgo della mia magnanimità.

[abacus]

Ah, avrei dovuto rallentare il video di bench! Comunque ci saranno tempi duri anche in questa, nelle prossime settimane...

[abacus]

wo

deadlift 6x2x160 rest 3'
close grip bench 5x6x60 rest 2'
lento manubri 4x10x12+12 rest 1'30''
shrugs 4x10x60 rest 1'
alzate laterali 4x10x6+6
calf 5x10-8
stretching

Impressioni:
Deadlift FACILE (ebbene si...spero che un losco tizio conosciuto come mr T. non si faccia strane idee dopo aver letto i feedback del wo odierno ).
Molto probabilmente è venuto su bene per via della condizione fisica ottima, e di tutto il riposo dei giorni scorsi(in cui ero febbricitante, e rinchiuso in casa).

Bench close grip ok.
Il resto bene.

Domani viene a trovarmi un mio carissimo amico dell'erasmus... si prospettano 5 giorni MAGNIFICI! Umore alle stelle!

Durata wo: 1h45'
bw: 73.4

1) deadlift 6x2x160 1st set
2) deadlift 6x2x160 4th set
3) deadlift 6x2x160 6th set

[Tonymusante]

ma hai saltato un wo o semplicemente non hai avuto tempo di postarlo?

[abacus]

Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... venerdì mi sono allenato assieme al mio amico

wo del 24 febbraio

pause squat 8x2x120 rest 3-4'(ci dovevamo alternare, e cambiare i carichi)
bench 8x6x68 rest 3'
trazioni elastico 5x8-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 4x20


Impressioni:
Tutto ok, condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.







wo del 27 febbraio

Squat
2x3x135 rest 3'
5x5x120 rest 3'

bench 6x6x70 rest 3'
rematore presa prona 5x10x40
curl ez 5x10x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, totalmente debilitato e con tantissime ore di sonno arretrate. Ho dormito 3 ore nel pomeriggio, prima del wo, ma stavo comunque parecchio male. Specie pensando alla seduta heavy di squat!

Inizialmente ero lì lì per svenire, già stanco durante il warm up di squat. Le due serie da 3 reps sono andate meglio del previsto... il 5x5 dal video sembra quasi facile alla prima serie; palesemente schienato alla quinta. Ma decisamente al di là delle aspettative, vista la condizione fisica!

Bench ok.

Durata wo: 1h57'

1) squat 2x3x135 2nd set
2) squat 5x5x120 1st set
3) squat 5x5x120 5th set
4) bench 6x6x70 1st set
5) bench 6x6x70 6th set

[abacus]

wo

deadlift rest 3
2x4x140
2x5x130
2x6x120

close grip bench 5x6x62 rest 2'30''
lento manubri 5x10x14/12kg rest 1'
shrugs 5x10x62kg rest 30''
lateral raises 5x10x6+6 rest 1'
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica ottima, molto riposato.
Il deadlift volava, e la close grip bench pure...molto bene!

Durata: 1h42
BW:73kg

1) deadlift 2x4x140 2nd set
2) deadlift 2x5x130 2nd set
3) deadlift 2x6x120 2nd set
4) close grip bench 5x6x62 5th set

[Tonymusante]

eh si, il deadlift volava! Dopo tutto quello che hai fatto di stacco nelle scorse settimane ti sarà sembrato quasi di giocare.
Buona anche la bench: per uno come te, con le tue leve ed un'impugnatura molto ampia nella bench press classica, è positivo riuscire a svolgere agevolmente l'allenamento a presa stretta, sia pur con carichi moderati.