Scheda per sviluppo muscolare, sarà così?

[muscle94]

quoto nik2,secondo me dovresti rivedere la scheda.
non vonermene male,è solo u consiglio!

[Damiano91]

Ok dunque, allora rivediamo la scheda... In teoria questi esercizi dovrei farli questa settimana e la prossima quindi intanto se volete potete aiutarmi ad aggiustare il numero di ripetizioni, poi come ho detto chiederò all' istruttore di farmi fare un periodo di forza.

Faccio le superserie 4x6 - 4x10?
Per gli altri esercizi come potrei fare? Datemi qualche consiglio perchè non ho idea di come potrei modificare.
Grazie

[muscle94]

allora io qualche mese fa adottai qst skeda:
petto:
panca piana e croci alte:4x6-4x8 a superserie
panca inclinata e croci basse:4x6-4x8
pullover:3x10

bicipiti:
panca scott e curl manubri alternati:4x6-4x8
curl concentrato(manubri):4x8

tricipiti:
french press e estensioni alla torretta:4x6-4x8(qui puoi anche invertire)
manubrio alla nuca:4x8

dorsali:
trazioni avanti e lat machine:4x6-4x8
pulley basso e rematore bilanciere:4x6-4x10
pullover ai cavi:4x8

femorali:
leg curl disteso e leg curl seduto:4x8-4x8
stacco:4x8 o 4x6

quadricipiti:
squat 10x10
calf seduto e calf alzato:4x12-4x12

penso che questa skeda ti potra' far acquisire un po' di forza.
ciao

[Damiano91]

Grazie mille, sicuramente userò qualche esercizio che hai postato che trovo interessante, sostituendolo a qualcuno alle macchine, poi mi aggiusterò un pò le ripetizioni.

Ma fai squat 10x10??

[muscle94]

si,cioè prima si,ora faccio il 3x6-4x12 ripetuto per tre volte,con il 10x10 mi sono trovato molto bene,anche se sfinisce,pero',essendo l'unico esercizio per le gambe,si puo' fare.Te lo consiglio ho acquisito un buon volume alle gambe con qst esercizio.
mi fa piacere che hai trovato i miei consigli interessanti,ciao e buon allenamento..