Mancino's way

[Mancino]

non lo so, tu quanto hai impiegato?

scherzi a parte, le negative vanno bene ma è meglio associare un pò di lavoro su medie e alte reps utilizzando lat machine o fat man pullups

ahahahaha

Se fossi rimasto li a fare le trazioni nel giorno del dorso...ci avrei impiegato secoli

Purtroppo non puo venire in palestra per ora,non accettano chi ha meno di 16 anni.lui gli fa a luglio....mah..io ho iniziato a 15..per quello che si fa all inizio,soprattutto senza esperienza,si potrebbe anche iniziare a 10

Io penso che alla fine , "basta farne",tante e spesso,poi vediamo se/quanto continua a fare quello che gli dico

con tutti quelli che sono passati qui a casa sempre il solito schema.... 5x5 con me che li aiuto sempre meno
al di là di tutto (sets reps rest e tutti i calcoli teorici del caso di cosa è meglio) se non macinano lavoro si annoiano e smettono!

si sono d accordo sul macinare lavoro!
cmq per adesso manco 6 ne riesce a fare aiutandolo quindi...ci vorrà ancora un po di tempo.

[TheIron]

Quando ho iniziato io ... e penso dovresti ricordarlo se mi appendevo per 3 secondi con tutte e due le mani avevo i doms... giuro non sto iperbolando.
Il ragazzo che mi aiutava quando finivo la serie era 2 volte più stanco di me.... sta cosa in paese è diventata una favola da bar.... per questo dicono che mi dopo ora che me ne volo dai muri con 30kg di zavorra!
Fallo allenare ma ancora di più dagli l'illusione di aver lavorato! Serve anche la testa... se fai la progressione classica spendi molto più tempo per mantenerlo stabile di testa nel lavoro! QUindi meglio perdere tempo in una progressione non ottimale. :P
Anche se non è un 5x5 il concetto quello è!

[Mancino]

capito il concetto il problema è che è un po uno scansafatiche

Sono iniziate le lezioni...da un lato è figo,da molti altri è un po na *****
Giorni di allenamento stimati : lune,marte,giove

WO

panca 6x5 x 65kg r 2min

trazioni prone 4x8 r 1.30

Push Press

3x20
3x25
3x30
3x35

5x2 x 40kg

Bic 5 sets
abs 5 sets

Qualche considerazione:

nella panca pensavo meglio,cmq,l 8x4x70kg è impossibile,quindi restringo la progressione,e prossima volta faccio un X x 3 x 70kg (finchè vengono decenti)

Nel pp mi piace questo riscaldamento/avvicinamento,almeno si fa un po di volume in piu,potrei anche allungarlo. Oppure boh,fare il 5x2 e poi magari un 5x5 con 10kg in meno,rest contenuti,buona tecnica. volume in poco tempo. spero non sia inutile

Le trazioni : oggi mi è venuta in mente una possibile variante da fare il lunedi : trazioni con "fermo" in alto,per 1/2 sec,potrebbe essere una buona idea,non so a cosa serva ma potrei provarla

ps: non posso + repparvi (somo,aba,iron) cacchio,devo dare rep a caso per poterle dare di nuovo a voi???

[TheIron]

Stai ritonando il Mancino di una volta. Anzi ora sei ambidestro.
Ho capito che nella vita la condizione fisica va e viene (questo per quanto uno si sforza è invevitabile) ... ma se punti a mantenere la conoscenze .................................................. ..

[Mancino]

....si rimane secchi uguali schè,cmq non saprò molto ma quello che so non lo dimentico

WO

panca manubri con fermo 5x5 x 24+24

trazioni supine strette 6x3 x 14 kg r 1.30

squat 5x5x60kg (mhm,non mi è piaciuto molto..ma il front mi ha fatto venir male ad una spalla!)

alzate lat ss post 3x10+8

tric 4o5 sets x 10/15

Un po stanco...forse perchè a merenda ho mangiato solo 30gr di whey e 0 carbo...

[TheIron]

il sapere è quello che si ricorda dopo aver dimenticato!

[Mancino]

WO

panca con fermo 2sec 1.30

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

Push press 5x4 x 40kg r 2min

trazioni prone 4x10 10 6 6

bic

scrollate dischi 3x16

Bene,nella panca tutto ad un tratto e mi sembrava di aver raggiunto un buon set up,i 65 meglio del solito
nelle trazioni un po peggiorato ma non si puo sempre migliorare. è presto per trarre conseguenze,ma mi sembra che un altissima frequenza sulle trazioni sia controproducente. cmq aspetto e continuo ( o almeno,quando riaggiusto la mia creazione,visto che le maniglie si sono mezze rotte...di plastica...settimana prossima compro due catene e poi ci faccio passare un bastone in mezzo. questa è l idea )