Scheda per sviluppo muscolare, sarà così?

[Damiano91]

Vabbè intanto continuo queste 2 settimane rimaste con le superserie, poi ne parlerò con l'istruttore e vediamo come procedere, gli chiederò di abbassare un pò le ripetizioni probabilmente. Comunque credo che il mio problema principale ora sia l'alimentazione, intanto da domani mi rivedo bene la dieta aumentando le calorie e farò varie prove
Grazie per i consigli!

[muscle94]

di nnt..xD
facci sapere..ciao

[nik2]

Ciao Damiano, ti ho postato quel che penso già sul tuo diario, leggi e riparliamone. ho qui la conferma che i tuoi carichi sono molto bassi, quindi secondo me a fare quella scheda perdi tempo. Ciao.

[muscle94]

quoto nik2,secondo me dovresti rivedere la scheda.
non vonermene male,è solo u consiglio!

[Damiano91]

Ok dunque, allora rivediamo la scheda... In teoria questi esercizi dovrei farli questa settimana e la prossima quindi intanto se volete potete aiutarmi ad aggiustare il numero di ripetizioni, poi come ho detto chiederò all' istruttore di farmi fare un periodo di forza.

Faccio le superserie 4x6 - 4x10?
Per gli altri esercizi come potrei fare? Datemi qualche consiglio perchè non ho idea di come potrei modificare.
Grazie

[muscle94]

allora io qualche mese fa adottai qst skeda:
petto:
panca piana e croci alte:4x6-4x8 a superserie
panca inclinata e croci basse:4x6-4x8
pullover:3x10

bicipiti:
panca scott e curl manubri alternati:4x6-4x8
curl concentrato(manubri):4x8

tricipiti:
french press e estensioni alla torretta:4x6-4x8(qui puoi anche invertire)
manubrio alla nuca:4x8

dorsali:
trazioni avanti e lat machine:4x6-4x8
pulley basso e rematore bilanciere:4x6-4x10
pullover ai cavi:4x8

femorali:
leg curl disteso e leg curl seduto:4x8-4x8
stacco:4x8 o 4x6

quadricipiti:
squat 10x10
calf seduto e calf alzato:4x12-4x12

penso che questa skeda ti potra' far acquisire un po' di forza.
ciao

[Damiano91]

Grazie mille, sicuramente userò qualche esercizio che hai postato che trovo interessante, sostituendolo a qualcuno alle macchine, poi mi aggiusterò un pò le ripetizioni.

Ma fai squat 10x10??